Nutrientes essenciais para dormir bem
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Dormir bem é essencial para manter seu organismo saudável, desenvolver habilidades de memorização e aprendizado. Durante a noite acontece a troca e a regeneração celular, o sono reequilibra os hormônios responsáveis pela sensação de prazer, humor, boa disposição, além de aumentar a sensibilidade à leptina, responsável por informar ao organismo a ausência da fome.
Mas a insônia e a ansiedade acabam atrapalhando quem quer ter uma boa noite de sono, mas para conseguir uma boa noite de sono, a alimentação é muito importante. Os alimentos pesados, muito açucarados e ricos em cafeína acabam atrapalhando o sono, por outro lado existem nutrientes que melhoram a qualidade do sono e que são muito importantes para o bom funcionamento do corpo. Quando for fazer a última refeição do dia, fique atento, pois alguns alimentos são aliados e outros são inimigos do sono.
Nutrientes para dormir bem
Alimentos ricos em licopeno
Encontrado em frutas como o mamão, tomate e melancia, esse nutriente tem uma poderosa ação antioxidante, favorecendo o processo de regeneração das células durante o sono, melhorando assim a qualidade do sono.
Alimentos ricos em selênio
O selênio é um nutriente muito importante para eliminar as toxinas do organismo, além disso, é um excelente antioxidante e fortalece o sistema imunológico. Foi comprovado que as dietas pobres em selênio causam um aumento da sensação de fadiga e dores musculares.
Para garantir uma boa noite de sono, aposte em elementos leves ricos nessa substância, como peixes e mariscos, que podem ser consumidos frescos, cozidos ou assados.
Alimentos ricos em triptofano
O triptofano é um aminoácido que participa da formação da melatonina, hormônio responsável pela sonolência. Para garantir quantidade suficiente desse nutriente, aposte em alimentos como o queijo, leite, frutas como a banana, maçã e uva, além de castanhas e amendoins.
