8 alimentos ricos em magnésio

8 alimentos ricos em magnésio

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Chás vermelho e azul para perder peso

O magnésio é um mineral muito importante para o organismo, importante na manutenção muscular e no funcionamento dos nervos. Esse minerai também ajuda a manter o sistema imunológico sempre saudável, além disso ele equilibra o ritmo cardíaco e auxilia no desenvolvimento dos ossos, deixando-os mais fortes.

A falta desse mineral no organismo pode causar espasmos musculares, problemas cardiovasculares, diabetes, hipertensão, enxaqueca, osteorporose e etc. A recomendação diária de magnésio é de 400 miligramas de magnésio por dia.

Então veja agora as principais fontes de magnésio

Castanhas

Meia xícara de castanha proporciona 250 miligramas de magnésio, ou seja, 63% da quantidade diária recomendada. Além disso, as castanhas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes.

Milho

Uma xícara de milho amarelo fornece mais da metade da quantidade diária recomendada de magnésio. Ele também é cheio de fibras e proteínas.

Feijão

O feijão cozido contém 68 miligramas de magnésio em uma xícara.

Sementes de abóbora

Fonte de vitamina E, cobre, antioxidantes e magnésio. Meia xícara de sementes de abóbora proporciona 369 miligramas de magnésio, cerca de 95% da dose diária recomendada.

Salmão

Rico em vitamina D, ômega 3, ácidos graxos, vitamina B-12 e magnésio.

Chocolate amargo

O chocolate amargo é muito benéfico para melhorar a saúde do coração e do cérebro, ele regula as taxas de açucar no sangue, é rico em antioxidantes, vitaminas e minerais, incluindo o magnésio.

Banana

Uma banana proporciona 32 miligramas de magnésio, além de muito potássio, vitamina C e fibra.

Linhaça

A linhaça é um alimento super versátil para incorporar ao cardápio. Basta uma colher de sopa para proporcionar 10% da quantidade recomendada de magnésio por dia.

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