8 superalimentos para manter e potencializar a saúde do homem

8 superalimentos para manter e potencializar a saúde do homem

A grande maioria dos produtos que se oferece para melhorar a saúde do homem estão relacionados com medicamentos ou suplementos dietéticos repletos de químicos que muitas vezes não são efetivos e prejudicam sua saúde.

Mas é possível encontrar outras alternativas fora essas que encontramos no mercado. A natureza provê múltiplas opções que podem repercutir na saúde do homem em particular. A verdade é que existem alimentos muito ricos a nível nutricional e que, se consumidos de maneira regular, podem realmente marcar uma diferença na saude do homem.

Espinafre

O espinafre é uma excelente fonte de proteínas e minerais. Mas essas verduras não só ajudam a manter os níveis nutricionais do homem equilibrados, mas também fortalecem seu cabelo já que se encarregam de oxigenar e pigmentar o couro cabeludo. Pode prepara-los em pratos de saladas e incorpora-las em batidas muito nutritivas.

Abacate

As gorduras monoinsaturadas presentes no abacate ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim e a manter estável os níveis de insulina. Algumas pesquisas afirmam que consumir esse tipo de gordura saudável não só não engorda, mas como também ajuda na redução de peso. Dessa maneira, ao consumir abacate evitará o ganho de peso e diminuirá as possibilidades de sofrer de obesidade, e também ajuda a reduzir a gordura abdominal que é o pesadelo de muitos homens.

Goji berry

Esse tipo de fruta é utilizada na China e na Índia para melhorar a visão, combater a insônia e promover a longevidade. As goji berry possuem um alto nível de antioxidantes que supera inclusive as do mirtilo. Além disso, contém quantidades consideráveis de fibra, vitamina C e ferro. Pode consumi-las secas nos cereais e também adiciona-las ao iogurte ou smoothies.

Chocolate amargo

As doenças cardíacas afetam a milhares de homens ao redor do mundo e são uma das principais causas de morte. E embora pareça estranho, o chocolate amargo ajuda na redução dos níveis de colesterol e glicemia graças ao seu alto teor de flavonoides. Nesse caso é importante esclarecer que o chocolate que é benéfico não se trata daquele que encontra por aí repleto de açúcar refinado e gorduras prejudiciais. O chocolate que os especialistas recomendam para melhorar a saúde do homem é o chocolate preto que contenha entre 60% e 70% de cacau.

Sorgo

Esse superalimento é o que em pouco tempo substituirá a tão falada quinoa. O sorgo contém 86% mais proteína do que a quinoa e é muito mais econômico. Este cereal não possui glúten e pode utiliza-lo nas preparações doces e salgadas e inclusive substituir a farinha de trigo comum pela farinha de sorgo.

Maca

A maca é conhecida como o “ginseng peruano” já que tem sua origem nesse país e é considerado um alimento muito valioso para os habitantes dessa área. A maca é uma raiz que pertence a família do rabanete e conta entre suas propriedades uma grande quantidade de vitaminas (B, C e E) e vários minerais benéficos para saude do homem como ferro, cálcio, magnésio e zinco. Além disso, a maca é reconhecida como um alimento que ajuda a incrementar a quantidade e qualidade do esperma e como consequência gera melhoras na fertilidade masculina.

Sementes de chia

Essas sementes são reconhecidas por seus múltiplos benefícios e, consequentemente também geram um impacto positivo na saúde masculina. Os ácidos ômega 3 que possui não só ajudam a regular os níveis de colesterol, mas também previnem irregularidades na pressão sanguínea, problemas cardíacos assim como ataques cardiovasculares. Além do mais as sementes de chia contém fibra que ajuda a manter equilibrado os níveis de açúcar no sangue.

Os smoothies e as sobremesas são oportunidades perfeitas para adiciona-las a sua dieta.

Açaí

Os radicais livres são moléculas instáveis que danificam o nosso corpo e podem gerar inflamação e inclusive algumas doenças. Embora a maioria das frutas e vegetais contenham antioxidantes, o açaí é uma excelente forma de incorpora-los em grandes quantidades. Esta fruta ajuda a diminuir os radicais livres do corpo e geram um efeito benéfico na pele, o coração e o cérebro dos homens. Pode consumi-las como acompanhamento de um cereal no café da manhã e como um sorvete de lanche.

Como pôde ver, existem determinados alimentos que são benéficos para ambos os sexos, e nesse caso especialmente para os homens. É que para conseguir ter uma boa saúde não é necessário consumir suplementos. Você pode usar do que a natureza oferece para manter um peso saudável, um coração em forma e um organismo em equilíbrio.

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