O que comer para aumentar os glúteos

O que comer para aumentar os glúteos

Poucas mulheres estão 100% satisfeitas com seu corpo. Se seu sonho é ter um bumbum bonito, então vamos te ajudar dando dicas sobre o que comer para aumentar os glúteos.

Embora não existem alimentos que nos ajudam a acumular quilos em apenas uma parte do corpo, muitos podem deixar o bumbum mais volumoso, vejamos alguns:

Alimentos para aumentar os glúteos

– Variedade de frutas e verduras
– Grãos inteiros (milho, arroz, quinoa, aveia)
– Produtos lácteos com poucas gorduras
– Legumes
– Ovos
– Nozes e gorduras não saturadas (azeite de oliva, girassol e linhaça)
– Café da manhã rico em proteínas

Dieta para aumentar os glúteos

– Café da manhã:

Ovo cozido
Duas fatias de torradas com meia colher de sopa de óleo de linhaça

– No meio da manhã

1/2 taça de iogurte desnatado grego
Uma pequena banana

– Almoço

1 xícara macarrão integral
1 xícara de espinafre
1/2 xícara de molho para macarrão
4 filés de frango grelhado

– Lanche da tarde

1/4 de xícara de amêndoas

– Jantar

4 filés de salmão grelhado
1/2 xícara de arroz
1 xícara de brócolis cozido no vapor
1 xícara de couve-flor e cenoura

– Antes de dormir

1 xícara de pipoca

O menu diário apresenta um total de cerca de 1.200 calorias, você ainda pode ir até 1.500, adicionando uma pizza, no lugar da pipoca ou alterar por um sanduíche.

Incorporando esses alimentos em sua dieta diária, suas nádegas vão aumentar até o tamanho desejado. Não se esqueça que uma rotina de exercícios concentrados para essa área do corpo é fundamental.

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