Dicas para uma boa digestão nas festas de fim de ano
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Muitos de nós adotamos um ou outro desses hábitos alimentares durante as festas: ou comer muito, dizendo que os bons costumes serão retomados após o Natal (coisa difícil de se fazer), ou seguir um regime ao longo dos dias anteriores a festa na esperança de compensar os alimentos que serão consumidos nas festividades.
No entanto, não importa o esforço investido, os quilos extras se reúnem todos os anos, porque temos sempre uma tendência a comer mais do que o necessário, e nem sempre alimentos saudáveis. Vamos portanto, a algumas dicas para uma boa digestão durante as festas.
A comida
Durante as festas, encontramos todos os tipos de alimentos não saudáveis nas refeições da família ou de negócios. As dicas a seguir são de como comer de forma saudável, enquanto desfruta de uma boa comida deixando os problemas digestivos de lado.
Você deve preparar um prato de cores, contendo quatro grupos: dois terços dos vegetais, especialmente de cor laranja e verde porque saciam sem muitas calorias. Adicione pequenas quantidades de alimentos altamente calóricos como batatas com molho.
Após o prato principal, você deve se sentir satisfeito, portanto, prefira uma sobremesa mais simples, ou então optar por uma mais completa mas em pequenas porções.
Deve escolher os alimentos menos calóricos e gordurosos. Por exemplo, você pode escolher aves sem pele, que são mais leves, e usar apenas um de molho para não comer nada seco e ainda sim reduzir as calorias.
É fato que consumir álcool ou uma bebida açucarada antes da refeição pode aumentar o apetite. Uma vez na mesa, ela pode ser mais do que o necessário. Além disso, o álcool contém poucas calorias e nutrientes. Por exemplo, um copo de 100 ml de vinho contém 100 calorias, e uma cerveja contém 151. O melhor é beber água mineral antes das refeições e bebidas alcoólicas durante a refeição, e saboreá-la lentamente para prolongar o prazer.
Manter-se ativo
Você deve continuar a praticar atividade física durante as férias, uma vez que é mais importante do que qualquer outra época do ano. Estas dicas podem ajudar:
O aumento da atividade física durante todo o mês de dezembro. Por exemplo, se você vai a uma academia três vezes por semana, você pode aumentar a frequência para quatro. Se você jogar tênis uma vez por semana, você pode ir duas vezes. Não só você vai se sentir melhor, mas também vai queimar mais calorias. Evite a síndrome do “como eu me exercito, eu posso comer mais”, já que corre o risco de anular todos os esforços executados.
Antes de uma refeição nesta temporada de férias, você pode ir para um passeio com a família ou amigos. Esta é uma ótima maneira de socializar e evitar lanches, preparando o corpo para uma melhor digestão.
Você preservar uma alimentação saudável durante as férias, dará mais um passo para se manter saudável durante todo o ano que está por vir e você não se arrependerá disso, pode ter certeza. Aproveitando a deixa, que tal aproveitar para aprender um suco que ajuda na digestão para as festas de final de ano CLICANDO AQUI.
