Dez alimentos para ganhar massa muscular
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Quando o corpo ganha massa muscular também pode adicionar alguns quilos de gordura. Para catabolizar o mínimo e garantir um bom crescimento deve levar em conta uma série de orientações e alguns hábitos alimentares.
1 – Recomenda-se consumir alimentos de construção de proteína muscular. Pelo menos você tem que se alimentar de 1g por quilo de peso. Os carboidratos não podem falhar e recomendado 3-4 gramas por quilo de peso corporal. Da mesma forma, você deve comer gordura insaturada.
2 – Beber água é fundamental, especialmente durante e após o exercício. Você deve ter em mente que os músculos são compostos de mais de 60% de água.
3 – As refeições das comidas deve ser entre cinco e seis refeições diárias com um espaço entre eles por duas ou três horas. Assim, o nível de glicose será mais estável. A comida se torna importante para ganhar mais massa muscular no treinamento.
4 – O café da manhã deve conter aveia, pois é rica em proteína, gordura, minerais e vitaminas. Se você combiná-lo com anabolizantes proteína animal irá melhorar os resultados.
5 – Antes de ir dormir, aconselhamos comer frutos secos como nozes, amêndoas e sementes de girassol como eles são ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
6 – Deve ser tida em conta a ação de antioxidantes, que vai nos ajudar na deterioração das células musculares, e consumir vitamina C (que é encontrado em laranjas, limões e tangerinas) e vitamina E (encontradas em nozes e abacate).
7 – O consumo de sódio também pode ser útil porque é um potenciador natural de hormônio anabólico insulina que normalmente é perdido através do suor durante exercícios intensos. Portanto, os molhos, alimentos enlatados e suplementos nutricionais devem estar presentes em sua dieta.
8 – Leite desnatado também é altamente recomendado se você quer ganhar massa muscular.
9 – Claras de ovos são ricos em proteínas e também irá ajudar no processo digestivo.
10 – A carne vermelha também é recomendado porque ele é carregado com creatina naturalmente. Frango e peru também são aconselháveis.
