Cuidados com a alimentação e saúde no outono
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Durante o verão, temos a tendência de comer mais frutas e verduras e beber mais líquidos por causa do calor sufocante da época: São bons hábitos alimentares também pode manter ao longo do ano à medida que trazem benefícios e nos ajude a nos manter saudáveis nos meses mais frios do ano.
Para evitar esse temido “efeito rebote” que costumam levar em torno dos feriados, deixamos algumas dicas de alimentação saudável para olhar e sentir-se bem neste outono:
Mantenha bebendo pelo menos dois litros de água por dia
Durante o outono continua ingerindo líquidos: No verão acho que é mais fácil por causa do calor, mas nos meses mais frios ainda é importante beber água para manter o corpo hidratado.
A quantidade ideal é de dois litros de água por dia, além da água que consumimos através de alimentos como frutas e legumes. Se você tiver problemas para beber água sozinho, você pode mergulhar em infusões (rabo de cavalo, os diferentes tipos de chá, como branco ou rooibos que não contenham proteína) ou incluir na sua garrafa de água algumas fatias de limão ou pepino para ter um sabor.
Duas ou três peças de fruta da temporada diariamente
O tempo de frutas frias, como melancia ou melão é longo, mas começam a aparecer em quitandas e supermercados seus companheiros de outono: ameixas, romãs, uvas e figos podem ser boas opções quando se trata de incluí-los em nossos menus, ou lanche da manhã ou lanche da tarde.
Além disso, continuamos a manter os frutos de que podemos desfrutar durante todo o ano: peras, maçãs, bananas, abacaxi … incorporá-las em suas saladas para um toque de sabor muito original.
Comer o café da manhã para lhe dar energia
Se você quer lidar com o retorno ao trabalho ou à escola de uma forma positiva é importante fazer um bom café da manhã: Notificar o seu corpo começa o dia, fornecendo um completo café da manhã com carboidratos (cereais integrais, frutas), proteínas (algumas fatias peru, iogurte desnatado) e gorduras saudáveis (azeite de oliva, abacate e nozes).
Se lhe custa o café da manhã a primeira coisa de manhã, tente dividir em duas partes para torná-lo mais fácil.
Lembre-se que uma alimentação saudável e exercício físico, diário e uma quebra de linha é a base para um corpo em forma.
