Conselhos para escolher um complemento vitamínico para adolescentes
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A adolescência é uma etapa fundamental na vida de uma pessoa, tanto no plano físico como no emocional. É o momento de crescimento e construção da personalidade, e a alimentação também é uma das chaves para que tudo se forme da maneira correta. Hoje te damos alguns conselhos para escolher o melhor suplemento vitamínico para adolescentes.
O que um adolescente precisa comer?
Compreenda que as necessidades alimentares do adolescente chega a estabelecer um consumo diário total de 2200 calorias para as garotas entre 11 e 24 anos. Sua alimentação deve conter 9 porções de pão, cereais, arroz e massas; 4 ou 5 porções de leite, iogurte ou queijo; 4 porções de verduras; 3 porções de frutas; e um total de 150 gramas de carne, frango, pescado, ovos e frutos secos por dia.
Os garotos entre 11 e 14 anos devem realizar uma ingestão total de 2500 calorias, subindo para 3000 quando tem entre 15 e 18. As calorias devem baixar para 2800 calorias quando tiver entre 19 e 24 anos. Todos os grupos de idade devem consumir 11 porções de pães, cereais, arroz ou massas; 5 porções de verdura; 4 porções de frutas e um total de 300 gramas de carne, frango, pescado, ovos e frutos secos por dia.
Os garotos de 11 a 18 anos devem comer 4 ou 5 porções de leite, iogurte e queijo, enquanto os de 19 a 24 devem baixar a dose para 2 ou 3 porções. Os garotos de 11 a 14 anos devem consumir 83 gramas de gordura total, o que se eleva para 100 na adolescência de 15 a 18 anos. O total de açúcar não deve superar 18 colheres de chá.
Alimentação saudável e complementos vitamínicos
Com o aumento das suas necessidades nutricionais, se trata da etapa que as crianças desenvolvem mais hábitos alimentares e cedem a pressão de seus companheiros. A possibilidade de que os adolescentes ingiram alimentos saudáveis é raro, em particular quando comem no colégio ou em casa de amigos.
Um complemento vitamínico é de importância vital durante este período. Seus corpos mudam e suas necessidades em vitaminas e minerais também. Se trata de mudanças físicas e bioquímicas, por isso necessitam nutrientes para ajudar a produzir essas mudanças.
O ácido fólico e a vitamina B12 ajudam na síntese de tecidos, e as vitaminas b6 e D devem ser ingeridas em quantidades aceitáveis para o crescimento do tecido e do esqueleto. A necessidade em vitaminas B1, B2 e B3 aumenta igualmente a medida que cresce a demanda de calorias. As vitaminas A, C E ajudam a estrutura e função das células recentemente formadas. A presença de cálcio, zinco e magnésio é necessária durante os anos de crescimento, para aumentar a densidade óssea.
Leve seu filho a um nutricionista e veja qual complemento vitamínico ele precisa, Lembre-se que sempre se deve consultar um médico, antes de realizar qualquer mudança em sua dieta.
