Alimentos ricos em ômega 3

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Alimentos ricos em ômega 3

O ômega 3 é uma substância muito importante para o corpo, pois o organismo não consegue sintetizá-la sozinho, e então a única forma de obter o ômega 3 é por meio da alimentação.

O ômega 3 melhora a saúde cardiovascular, reduz o colesterol ruim e aumenta o colesterol bom, que é muito benéfico para a saúde, além disso, o ômega 3 equilibra a pressão arterial e desenvolve a capacidade cerebral.

Veja agora alguns alimentos ricos em ômega 3

Sementes de Chia

Essas sementes pertencem à família das sementes de linhaça, esse tipo de semente possui altas doses de ômega 3. Além disso, essas sementes também são ricas em magnésio, fósforo e cálcio. Se for consumida regularmente, as sementes de chia melhoram o funcionamento do intestino.

Sementes de linhaça

A linhaça traz vários benefícios para o organismo, além disso ela ainda ajuda na perda de peso. Você pode consumi-las inteiras ou trituradas. Além de ser rica em ômega 3, a semente de linhaça auxilia na perda de peso.

Peixes

Os peixes, principalmente o salmão e a sardinha são muito ricos em ômega 3. O tipo de ômega 3 que eles proporcionam ao organismo é chamado de eicosapentaenoico (EPA) que é o melhor tipo de ômega 3.

Outros benefícios do ômega 3

Reduz o desconforto da TPM;
Combate a depressão;
Combate doenças inflamatórias;
Reduz o risco de doenças cardiovasculares;
Melhorar a capacidade de aprendizagem das crianças;
Melhorar o rendimentos dos atletas de alta competição;
Combater a inflamação das artrites e tendinites;
Auxiliar no combate à osteoporose, por aumentar a absorção do cálcio;
Ajuda a combater o diabetes.

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