Alimentos que controlam a ansiedade
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Necessitamos de alimentos que controlam a ansiedade, o ritmo de vida tão rápido que nos causa estresse e descontrole alimentício em ocasiões. Não temos tempo para nada, às vezes nem mesmo para pensar.
Existem alimentos para a ansiedade, o que pode ajudá-lo a não comer compulsivamente. Portanto, aperte um “pause”, relaxe e leia este artigo.
Alimentos que controlam a ansiedade
1 – Começando com o café da manhã, a primeira e uma das refeições mais importantes do dia, eu sugiro que você faça com cereais.
Se comermos um pedaço de pão com cereais ou fazemos uma preparação à base de farinha de aveia, teremos energia suficiente até a hora do almoço e evitamos a ansiedade, tudo isso com uma apoio calórico muito baixo.
A aveia tem avenina, um componente que revigora e acalma os nervos. Ela também pode ser consumida como um espessante para sopas, cremes, pures, como se utiliza a farinha para espessar. Primeiro você tem que cozinhar um pouco.
2 – Tomar bebidas suaves ao longo do dia: Chá de ervas, tília, camomila, valeriana, com o intuito de nos saciar e nos reconfortar porque são quentes.
3 – Substitua o arroz branco pelo integral. É muito mais completo em nutrientes. Especialmente importantes são os nutrientes reguladores da atividade do cérebro, tais como:
– Carboidratos complexos
– O magnésio (4 vezes mais que o arroz branco)
– Fósforo (o triplo)
– A vitamina B1 (seis vezes mais)
– A vitamina B6 (o dobro)
4 – Se você precisa de uma grande quantidade de açúcar, é melhor comer alguma fruta que tem frutose, um açúcar natural.
Outros alimentos doces para a ansiedade
A abóbora potimarron
É uma variedade da abóbora mais doce e saborosa, ideal para elaborar cremes ou para fazer tacos, como aperitivo doce ou como um enfeite para a carne ou peixe. Pelo seu sabor, é necessário remover a casca para o sabor doce ficar mais forte e pode ser usado como uma alternativa de alimentos açucarados. É rico em fibras, pois o seu consumo proporciona saciedade e em conjunto ajuda a reduzir o apetite.
Frutas desidratadas
Doces sem açúcar adicionado. Uvas passas, damascos secos, ameixas, figos, etc. Tem um poder adoçante natural que reduz a necessidade do açúcar ou chocolate. Seu sabor doce é muito concentrado, pelo qual consegue atingir o limite de saciedade. Eles também são um bom acompanhamento para vários pratos de carne e frango.
Se você seguir estas orientações irá regular o seu peso em pouco tempo.
