Alimentos para combater a ansiedade
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A ansiedade pode manifestar-se em um grau leve, que podemos controlar, ou fora do nosso controle e produzir sintomas como dores de cabeça, dificuldade de concentração, irritabilidade, insônia, entre outros.
Se a ansiedade é muito forte, o uso de remédios para controlar pode ser necessário. Quando não é, podemos incluir na dieta alguns alimentos que nos ajudam a reduzir os níveis de ansiedade, evitando assim os efeitos negativos sobre a nossa saúde.
Magnésio
O magnésio é uma das melhores substâncias para nos ajudar a ficar com aquela sensação de relaxamento. Para consegui-lo, devemos incluir em nossa dieta frutos secos, como nozes, amêndoas ou avelãs (quatro ou cinco por dia, não mais que isso, por seu alto teor de calorias) e vegetais de folhas verdes, como espinafre ou acelga.
A soja é um dos alimentos que mais possuem magnésio em sua composição, por isso também é muito saudável e recomendado para combater a ansiedade.
Vitaminas do complexo B
Estas vitaminas, em especial B1 e B6 têm um efeito calmante no sistema nervoso. Por isso, é aconselhável consumir alimentos como aveia, gérmen de trigo, cereais integrais, peixes, como o atum ou salmão, vegetais e carnes, entre outros.
Zinco e selênio
Estes minerais estão envolvidos na resposta do organismo ao estresse, que aumenta quando seus níveis estão baixos. Para evitar isso, consuma carne, ovos, frutos do mar, algas e ostras. O selênio pode ser encontrado principalmente no macarrão e grãos integrais.
