Alguns alimentos básicos na dieta do atleta
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A alimentação é algo muitos atletas se preocupam. Pois o consumo regular de alguns alimentos pode ser muito bom para os atletas que precisam de energia para praticar seus exercícios. Então hoje você vai aprender algumas dicas de como se alimentar corretamente.
Na hora de praticar esportes, o nosso corpo gasta muito mais energia do que quando está em estado de repouso. Portanto, é essencial que tenhamos sempre as baterias recarregadas para que a atividade seja realizada sem nenhum problema.
O pão de trigo integral é um alimento que não deve faltar na dieta de quem pratica exercícios regulares. Este tipo de pão que fornecem carboidratos complexos que ajudam a manter os estoques de glicogênio afinados e prontos para fornecer-nos com as contribuições de energia livre de gordura e calorias extras.
A banana é outro aliado em dietas esportivas, pois é uma fruta que contém mais frutose, o que representa um aumento rápido da glicose para atividades específicas e carga de energia rápida. Além disso, vai nos fornecer minerais para a função muscular adequada que é muito importante. A maçã é outra fruta essencial na dieta de cada atleta, irá nos fornecer vitaminas, mas destaca a contribuição de pectina e polifenóis que nos ajudam a proteger as células e preservá-las contra os efeitos da oxidação gerados em muitos casos do esporte. Além disso, é um alimento com baixo teor calórico.
As proteínas devem estar presentes em todas as dietas esportistas, pois elas são um dos principais nutrientes nos músculos que nos ajudam a se recuperar o quanto antes. O atum é um nutriente essencial por conter grandes quantidades de proteína, além de uma boa dose de ômega-3, necessária para manter a boa saúde do coração. Carne branca como aves também são um bom aliado. Especialmente o frango ou peru, como nós fornecemos muito boa dose de proteína, sem gordura ou apenas dar-nos calorias extras.
Os legumes e os frutos secos são outros alimentos essenciais. Desta vez, vamos destacar os frutos secos que nos proporcionam como uma referência para os carboidratos complexos, que irá mantê-lo cheio de energia e ácidos graxos essenciais. As lentilhas são leguminosas que proporcionam uma grande quantidade de vitamina B6, necessária para manter os tecidos saudáveis. Além disso, também fornece ferro e magnésio.
