Dieta para mulheres com mais de 40 anos
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A dieta para mulheres com mais de 40 pode variar de acordo com as realizadas em outras fases da vida de acordo com os requisitos da idade.
Para perder cerca de um quilo e meio por semana, a dieta não deve ser superior a 1000 calorias por dia. Isto pode ser obtido através da realização de uma atividade física de uma hora a 90 minutos, e incorporando os alimentos, como:
Cereais integrais
Claras
Produtos de soja
Produtos lácteos com baixo teor de gordura
Frutas
Legumes
Carnes magras
Frutos do mar
Aves sem pele
Legumes
Nozes e sementes
O que acontece no corpo 40 anos de idade
A massa muscular diminui, o metabolismo fica mais lento e há alterações hormonais que dificultam a perda de peso.
Não é recomendado que uma dieta para mulheres acima de 40 anos seja baseada no objetivo de perder peso rápido, sem exercícios, pois isso pode causar um efeito rebote, ou seja, a pessoa emagrece rápido e depois engorda rapidamente.
Dieta saudável para as mulheres acima de 40 anos
O recomendado é se alimentar em pequenas quantidades, e nunca se esquecer de fazer lanches entre as refeições.
Inclua uma pequena porção de proteína em cada refeição para manter seus níveis de saciedade e não ter fome imediatamente depois de comer.
Plano de dieta para as mulheres acima de 40 anos
Café da manhã
1 xícara de cereal rico em fibras com leite desnatado e frutas (mirtilos, cerejas, amoras, etc).
1 xícara de chá verde
No meio da manhã
1 maçã média com 1 colher de sopa de soja
Almoço
Hambúrguer vegetariano, pão integral e 2 fatias de queijo cheddar com baixa gordura
Meia xícara de suco de vegetal de baixo sódio
No meio da tarde
6 bolachas integrais
Jantar
1 fatia de salmão assado com uma xícara de cevada
6 espargos salteados em azeite de oliva 1 colher de chá
Sobremesa
1 copo pequeno de iogurte de baunilha com 1 colher de sopa de mini gotas de chocolate
Este plano de dieta contém aproximadamente 1.656 calorias, 92 gramas de proteína, 48 gramas de gordura, 228 gramas de carboidratos e 39 gramas de fibra. E deve ser acompanhado de exercícios diários, cerca de 60 a 90 minutos de exercícios todos os dias já é o suficiente.
