Alimentos saudáveis que as crianças devem comer
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As crianças sem dúvida devem se alimentar muito bem, para ficarem nutridas e crescerem saudáveis. Então hoje, você vai conhecer alguns alimentos extremamente recomendados para as crianças.
Ovos
Os ovos devem fazer parte do menu diário das crianças.
Se você limitá-lo a apenas um ovo por dia no período da manhã, é possível cobrir metade das necessidades diárias de proteínas que são exigidas pelo organismo.
Legumes
Legumes, como feijão, grão de bico e lentilhas, contêm uma grande quantidade de carboidratos e proteínas. Eles também são uma importante fonte de fibras para manter o sistema digestivo funcionando sem problemas.
Peixe
Embora as crianças possam não gostar de comer peixe, você pode prepará-lo de maneiras diferentes até encontrar o que seu filho vai gostar. Faça o peixe grelhado com queijo ou com vegetais. Você vai ver que a criança vai adorar. Procure dar o salmão para a criança comer, assim ela estará consumindo ácidos graxos saudáveis, muito importantes para a saúde.
Leite e produtos lácteos
Leite e seus derivados são uma importante fonte de nutrientes. Estima-se que as crianças que têm entre 2 e 8 anos devem consumir dois copos de leite por dia. O cálcio encontrado no iogurte, queijo e leite é necessário para manter os ossos mais fortes. Se o seu filho não é adepto de leite, você pode substituí-lo com um iogurte ou preparar uma deliciosa batida de frutas.
Frutas secas e nozes
Frutas secas e nozes são uma ótima fonte de gorduras saudáveis e de energia, especialmente se consumido durante a tarde. Você pode adicionar nozes picadas ao iogurte ou gelatina para os seus filhos a consumir facilmente.
Macarrão
Todas as crianças gostam de comer massas, por que elas são atraídas por suas formas e cores, além da facilidade de manipular. Escolha de massa que são feitos a partir de trigo para proporcionar mais fibras.
Pão integral
O pão é um alimento que todo mundo gosta. No entanto, é preferível substituir o pão branco, pão integral, porque os seus nutrientes são maiores do que os nutrientes dos pães feitos com farinha refinada.
Frutas
As frutas são o alimento ideal. Comer uma maçã, uma banana ou uma laranja por dia vai fornecer a seus filhos as vitaminas e minerais necessários para um melhor crescimento e também aumentar suas defesas, protegendo de doenças que são específicas para o climas frios.
Legumes
Os legumes têm o mesmo papel que as frutas, por que são ricos em vitaminas, minerais e fibras. Se você é criativo quando cozinha, procure fazer pratos chamativos, coloridos, as crianças adoram.
Cereais
Os cereais devem fazer parte da alimentação diária, especialmente durante o café da manhã. Evite comprar cereais açucarados, é melhor substituí-los por aqueles feitos com grãos integrais.
