Alimentos que fortalecem os ossos
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Se quisermos ter uma boa estrutura óssea existem dois principais nutrientes que devemos consumir: cálcio e vitamina D. O primeiro fortalece nossos ossos e dentes, enquanto o segundo melhora a absorção de cálcio e estimula o crescimento de nossos ossos. Em seguida, vamos te apresentar os alimentos que são ricos nestes nutrientes.
Alimentos para fortalecer os ossos
Ovos
Um ovo contém 6% de vitamina D, que nos ajudará a consumirmos o recomendado diariamente. Este alimento ainda é muito fácil de se encontrar e dispõe de diversas maneiras para consumi-lo.
Queijo
O queijo é uma grande fonte de cálcio. Mas isso não significa que devemos consumi-lo em grandes quantidades, pois também tem um elevado teor de gordura.
Iogurte
Começar o dia com iogurte pode ser uma excelente escolha. Ele tem uma grande quantidade de vitamina D. Em suma, um copo desta bebida nos ajuda a consumir diariamente o cálcio que precisamos.
Espinafre
Se não te agrada os produtos lácteos, o espinafre pode ser o alimento ideal para obter o cálcio que você precisa. Ele contém cerca de 30% do cálcio e também contém ferro e vitamina A.
Leite
200 ml do produto contém apenas 90 calorias e contribuirá em 30% do cálcio deve ser consumir diariamente.
Sardinhas
Este peixe, que geralmente vem enlatado, contém grandes quantidades de vitamina D e cálcio. Se você simplesmente não gosta de peixe, você pode usar essa variedade em massas ou saladas.
Salmão
Uma porção desse peixe pode conter mais do que 100% da vitamina D que você precisa consumir. Ele também fornece ácidos graxos saudáveis como o ômega-3.
