Alimentação antes da corrida
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Muitos corredores se concentram em quilômetros e quilômetros, mas não olhe para o que estão comendo e como está fazendo. Ir correr com um jejum de várias horas pode acabar estragando um treino. Mais comumente decorrentes problemas de estômago, náuseas ou fadiga precoce. Para evitar que isso aconteça eu vou explicar os melhores alimentos para antes de correr.
Como regra geral, é melhor para realizar um lanche pré-treino 30 minutos antes de iniciar o esforço para nos fornecer entre 150-200 calorias dependendo do peso corporal fornecidas para cada. Isso irá nos ajudar a manter os nossos níveis de açúcar no sangue estável e acalmar o estômago absorvendo alguns sucos gástricos.
Alimentos que ingeriremos antes de correr são os carboidratos facilmente digeríveis e pobre em fibras. Eles podem ser frutas, como bananas, uvas ou maçã. Castanhas, como nozes, amêndoas ou passas. E carboidratos como cereais ou bolachas.
Não incluir produtos lácteos é porque muitos corredores têm problemas de digestão, apesar de recomendação pessoal é bom comer uma opção de iogurte, se formos tolerantes à lactose, pois é um alimento probiótico e pode ajudar a acalmar o estômago e digerir bem.
Não se esqueça que você deve levar em conta o tipo de treinamento que será feito e quando fazer. Não é o mesmo realizar treinamentos de alta intensidade (séries, HIIT, farleks, etc) que um de recuperação ou de baixa intensidade.
Em um treino intenso, seu corpo vai precisar de mais fluxo de sangue para os músculos, o que reduzirá a capacidade do nosso estômago para digerir, por isso, precisamos de um planejamento mais detalhado de refeições pré-treino que em uma baixa intensidade de treinamento.
Antes de concluir, gostaria de dizer que um dos erros mais comuns em nutrição esportiva é considerar apenas a comida um pouco antes ou depois do treino. Devemos lembrar que todas as refeições são importantes para realizar treinamento ideal.
Dito isto, sabemos que cada corredor tem necessidades diferentes e um corpo diferente, por isso o mais recomendado é proibir certos alimentos e continuar tentando até encontrar o melhor alimento que nos beneficiara na corrida.
E você, o que você usa para alimentar antes de correr?
