7 simples hábitos alimentares para prevenir a diabetes
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O que entra por sua boca é a chave para escapar dessa doença crônica…
A diabetes é uma doença que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Por isso, se realiza estudos constantes de formas de como preveni-las, tanto a nível de universidades e laboratórios, como de dietistas e nutricionistas profissionais.
E de acordo com todos esses estudos, há certos hábitos alimentares simples que ajudam a prevenir a diabetes…
Incluir grãos integrais
Basta ingerir 10 gramas de fibras provenientes de grãos integrais e cereais (como a aveia no café da manhã, ou quinoa no almoço) para reduzir os riscos de diabetes em 25%.
Comer nozes
Segundo um estudo, quando as pessoas em risco de desenvolver diabetes comeram cerca de 60 gramas de nozes todos os dias durante 3 meses, experimentaram melhoras na função dos vasos sanguíneos e uma diminuição nos níveis de colesterol LDL, ambos fatores de risco para a diabetes tipo II.
Pode consumi-la sem medo de engordar (sendo com moderação), porque te fará se sentir satisfeita a ponto de evitar outras refeições.
Três alimentos básicos: tomates, batatas e bananas
O que tem em comum esses três alimentos? Todos são ricos em potássio, um mineral que um estudo recente relacionou com a proteção do coração e dos rins nas pessoas com diabetes.
Os níveis mais altos de potássio se relacionam com uma melhora da função renal e uma menor incidência de complicações cardiovasculares.
Comer sempre o mesmo
Embora possa pensar que seja nada nutritivo, pesquisas recentes descobriram que as pessoas com dietas mais diversas tem pior saúde metabólica, incluindo uma circunferência de cintura maior, que as pessoas que tendem a comer uma variedade menor de alimentos todos os dias.
Incluir iogurte na dieta
Uma porção de iogurte por dia diminui o risco de diabetes tipo II em 18% segundo um estudo de Harvard. Embora necessite realizar mais estudos, os pesquisadores creem que são os probióticos do iogurte que ajudam a melhorar a insulina e reduzir a inflamação.
Desfrutar de duas grandes refeições
Embora as pessoas com diabetes sejam aconselhadas a comer seis pequenas refeições durante o dia, um novo estudo indica que comer duas grandes refeições poderia ser melhor do que essa alternativa.
Deixar o pão pro final
Se gosta de comer pão com a comida, esta pequena mudança de hábito pode te ajudar a reduzir o risco de diabetes: deixar o pão para o final. Comer pão depois de uma refeição diminui a conversão de carboidratos refinados em açúcar, e pode manter o consumo de alimentos sob controle, especialmente as pessoas com problema de peso, resistência a insulina ou diabetes.
Como se trata de simples hábitos alimentares que ajudam a prevenir a diabetes, e todas sabemos o quão difícil é lidar com essa doença crônica, faça um esforço de adotá-los em sua vida e te garanto que não se arrependerá.
