6 razões para adicionar mirtilos a sua dieta
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O mirtilo é saudável, pobre em calorias, versátil e muito gostoso. Você pode jogar um punhado de mirtilos em seu iogurte, adicioná-los a uma salada, entre outras tantas opções.
Aqui estão seis razões para adicionar mirtilos a sua dieta
1- Mirtilos são relativamente baixos em calorias
Uma porção de 1 xícara de mirtilos contém 80 calorias.
2 – São repletos de nutrientes
Eles contêm o antioxidante vitamina C, manganês, e muita fibra com quase 4 gramas por xícara.
3 – Podem promover a saúde cardiovascular
Mirtilos contêm uma categoria de fitonutrientes chamados polifenóis, que têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e pode contribuir para a saúde do coração e uma redução das chances de desenvolver outras doenças crônicas. Também podem ajudar a baixar a pressão arterial. Um estudo realizado com indivíduos obesos com síndrome metabólica, descobriu que aqueles que consumiram uma bebida de mirtilo ao longo de um período de oito semanas tiveram uma diminuição em sua pressão arterial quando comparados com aqueles que consumiram uma bebida placebo.
4 – Melhora a sensibilidade à insulina
Um estudo descobriu que beber smoothies de mirtilo ajudou adultos obesos pré-diabéticos a melhorarem a sensibilidade à insulina. As antocianinas, compostos dos mirtilos que lhes dão sua tonalidade azul, contêm propriedades antioxidantes, que podem contribuir para a melhoria da sensibilidade à insulina.
5 – Podem contribuir para a saúde do cérebro e melhorar a função cognitiva
Um estudo constatou que a perda de memória, que normalmente ocorre com o envelhecimento, pode ser não só prevenida, mas também revertida pela alimentação de mirtilos.
6 – Ajuda a combater o câncer
Mirtilos contêm antocianinas e antioxidantes que podem desempenhar um papel fundamental na redução do risco de câncer.
