6 motivos para tomar café antes do exercício
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Se você gosta de café, hoje nós damos-lhe seis razões para beber café antes do exercício e se beneficiar aumentando seu desempenho. Não perca! Agora você tem algo mais para desfrutar desta bebida dos deuses…
1 – Queima mais calorias
Um estudo recente publicado na Revista Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo, diz que atletas que consomem cafeína em uma dose de cerca de 300 miligramas antes do exercício queimam 15% mais calorias mesmo depois de 3 horas de ter finalizado a atividade.
2 – Ativa o sistema circulatório
Com o descafeinado não vai, é claro, conseguir o benefício que contém a cafeína, especialistas dizem que a circulação do sangue aumenta em 30%, e se mantém dentro de 1 hora e 15 minutos.
3 – Alivia a dor
A partir da Universidade de Illinois, nos EUA, o consumo de uma quantidade de 2-3 xícaras de café meia hora antes de esforço de alta intensidade, diminui a probabilidade de desenvolver dores musculares.
4 – Aumente a sua memória
A Universidade Johns Hopkins, em Baltimore, Maryland, Estados Unidos, diz que a cafeína ajuda a aumentar a memória até 24 horas depois de ter ingerido. O estudo foi realizado com estudantes que não consomem cafeína habitualmente, e os que receberam uma dose de 200 miligramas de café.
5 – Preserva a musculatura
Cientistas do esporte da Universidade de Coventry, no Reino Unido, afirmam que a cafeína neutraliza os efeitos causados pelo envelhecimento relacionados com força muscular. As vantagens foram identificadas no diafragma, o músculo respiratório e no músculo esquelético. Além disso, ela também reduz o risco de lesão relacionada com a idade.
6 – Alimenta seus músculos
O Journal of Applied Physiology publicou um estudo dizendo que a cafeína também é boa após a atividade física, especialmente para aqueles que praticam regularmente. A mistura de cafeína e carboidratos aumentou em até 66% o glicogênio muscular, após quatro horas de exercícios intensivos.
Recomendações a respeito do café
– Não consuma muita cafeína. O saudável é consumir 6 miligramas por quilograma de peso corporal.
– Consuma cafeína regularmente e sempre na mesma quantidade.
– Não tome cafeína 6 horas antes de dormir para evitar que isso afete o seu sono.
