5 suplementos para os períodos de menstruação
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Conheça estes suplementos para os períodos de menstruação que vão te ajudar a passar esta fase de mês de forma mais ativa e equilibrada.
Durante a menstruação se perde vitaminas, minerais e fluidos através do sangue, o que pode causar mal estar. Existem certas vitaminas e suplementos que são bons para incluir em sua dieta para prevenir ou aliviar esses sintomas. Você sabia?
1 – Vitamina C
Consuma muitas frutas e legumes para uma saudável dose de vitamina C no seu corpo, sem isso poderá ter deficiência de ferro, de modo que pode ter anemia.
2 – Vitamina E e menstruação
A síndrome pré-menstrual apresenta sintomas alguns dias antes da regra, se você consumir vitamina E (400 UI por dia) pode prevenir e aliviar os sinais como:
– Mudanças de humor
– Irritabilidade
– Retenção de líquidos
– Fadiga, cansaço
3 – Vitamina B12 e B6
Ambas estão relacionadas com os desconfortos que ocorrem antes da menstruação. Coma carne, aves, laticínios e ovos, para não ter uma deficiência de vitamina B12.
4 – Vitamina B6
É muito necessária para prevenir a inflamação e estados de depressão, mas deve ser tomada com cautela, se você passar de 100 miligramas por dia vai notar a pele seca, distúrbios digestivos ou problemas neurológicos, entre outros, por isso não é aconselhado tomá-la sem conselho médico. Naturalmente pode ser encontrada em:
– Nozes
– Sementes
– Legumes
– Ovos
– Carne
5 – Vitamina A para os dias de menstruação
Tanto as fontes animais como vegetais de folhas verdes são ideais para incluir esta vitamina em sua dieta naturalmente, com isso irá garantir que sua pele, ossos e dentes se desenvolvam de maneira saudável. Ela também beneficia o útero.
