5 princípios da nutrição esportiva
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Para praticantes e não praticantes de esportes, uma alimentação saudável é sempre importante. Conheça os 5 princípios da nutrição esportiva e aumente seu potencial cuidando da saúde.
Princípios da nutrição esportiva
– Proteína
Um erro comum que muitas vezes fazem os atletas, é tomar proteína em excesso. Os especialistas recomendam que as pessoas que fazem esporte, consumam um percentual aproximado de 50 a 70% de carboidratos, 11% de proteínas e 20 a 30% de gordura.
– Carboidratos
Os carboidratos são a base na dieta dos atletas, pois eles são a principal fonte de energia. De acordo com especialistas, 50 a 70% dos nutrientes na dieta de alguém que se exerce regularmente deve ser carboidratos.
– Hidratação
A hidratação também é alimentação, na verdade é uma parte fundamental da mesma. Sem água, o corpo não funciona bem e os músculos reduzem seu desempenho. No esporte, a hidratação é essencial antes, durante e depois do exercício.
– Fibra
A fibra é essencial, não só para evitar distúrbios do sistema digestivo, o corpo inteiro precisa de fibra para um bom desempenho. Frutas e legumes ricos em fibras são imprescindíveis para qualquer dieta.
– Variedade
Outro equívoco comum entre os atletas é comer a mesma coisa. Para obter todos os nutrientes que o corpo necessita, é essencial ter uma dieta bem variada e saudável.
