5 alimentos ricos em água que ajudam a perder peso
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5 alimentos ricos em água que ajudam a perder peso
Ao tentar perder peso, um dos obstáculos mais comuns é a falta de saciedade ou a sensação de fome constante que nos move em direção ao alimento.
Existem vários fatores que influenciam a saciedade que desencadeia você a comer um alimento, no entanto, um dos mais importantes é o volume do mesmo.
Para efeito psicológico e por ações fisiológicas, quanto maior o volume de alimentos consumidos, experimentamos maior a saciedade .
Uma das maneiras de fazer o volume sem aumentar as calorias das refeições diárias é através da incorporação de alimentos ricos em água.
Tal como demonstrado pela pesquisa, a água contida nos alimentos coopera mais para a perda de peso e redução da circunferência da cintura que apenas o consumo de água, como uma bebida .
Portanto, apresentamos os cinco alimentos que contêm mais água e por causa de seu volume com baixa ingestão calórica, pode dar um impulso a sua perda de peso.
1- Melancia: contém mais de 90% de água com baixa ingestão de carboidratos a partir de frutose e polpas de frutas, o que representa um valor calórico muito baixo (cerca de 15%), que juntamente com o seu sabor agradável, doce suave permiti acalmar a ansiedade e seu apetite sem adicionar calorias à dieta.
2- Acelga (Beterraba branca): composto por 97 % de água quando consumido cozido e cheio de ferro, vitaminas e minerais, torna-se um alimento de baixa caloria, mas com grandes benefícios à saúde .
3- Alface: ideal para comer saladas frescas e encher nossos pratos de comida que não aumentam as calorias na dieta, embora exija mastigação e nos fornece fibras, vitaminas e minerais que não só trabalham com a nossa perda de peso, mas também contribui para a saúde.
4- Tomate: com 93 % de água e abundante em licopenos antioxidantes, o tomate é um alimento muito versátil para adicionar a qualquer prato e dar volume sem adicionar calorias ou passar fome, enquanto perdemos peso.
5- Melão: tem 92 % de água e um intenso sabor doce que pode substituir um tratamento saudável. É um alimento cheio de nutrientes benéficos, de baixa caloria, sem gordura e trabalha com perda de peso.
Estes são os alimentos naturais com conteúdo nutricional saudável, mas ao mesmo tempo, com alto teor de água, que reduz as calorias sem ter de ver o quanto nós comemos.
Claro que o leite e outros alimentos líquidos têm elevada ingestão de água, mas neste caso, a saciedade gerado não é a mesma, talvez porque eles necessitam de mastigação e o seu volume é tão representativa quanto no caso da alface, por exemplo.
Por sua vez, há alimentos como a gelatina, que é 100 % de água, o que permite ao combiná-lo com outros alimentos para aumentar o volume ao da preparação sem a adição de calorias.
A chave para trazer sucesso um plano de perda de peso é fazer com que a comida, seus nutrientes e ser criativo ao cozinhar, ou selecionado durante a compra. Para nós há bastante variedade e opções, em vez de morrer de fome e perder peso de forma segura.
