Sinais de que seu corpo precisa de proteínas
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Isso é algo que muitas vezes acontece com as pessoas que de repente passaram ao vegetarianismo; embora também possa acontecer com pessoas que nunca tenha comido carnes e peixes ou não fazem seu consumo com tanta frequência.
Sinais de que você deve comer mais proteína
Não sabe por que você se cansa
De repente você se sente menos enérgico do que o habitualmente, ou apático; você acha que você quer tirar uma soneca ou ir para a cama mais cedo à noite, quando você nunca tinha feito isso, isso pode ser um sinal claro de que você precisa de mais proteína em sua dieta.
Você se sente fraco
Se durante o exercício, este seja um grande esforço físico para você é porque não tem consumido proteínas em quantidades suficientes, para que seus músculos sejam capazes de se recuperar após o treino. Neste caso, é melhor você parar de fazer isso por um tempo até que consiga repor as proteínas necessárias.
Áreas do corpo com flacidez
Se não consome alimentos ricos em proteínas, em seguida, seu corpo tem de obter proteína de algum lugar; portanto, começa a eliminar dos seus músculos e tecidos, tornando-os flácidos.
Demora para se recuperar de uma lesão
As proteínas têm várias funções, uma das quais está relacionada com a estrutura do tecido; se você não a tem o suficiente, então uma simples ferida pode levar dias para se cicatrizar.
Queda de cabelo
Quando seu corpo sofre escassez de proteína, ele suspende o fornecimento para suas unhas e cabelos; Por esta razão, você vai notar que seu cabelo começa a cair e as unhas se quebram facilmente.
Como corrigir a falta de proteína
Não é uma equação fácil de descobrir a quantidade de proteína que você deve consumir a cada dia, você tem que multiplicar o seu peso corporal (em libras) por 0,4, o resultado seria a quantidade recomendada.
Então, se você não quer comer carne, peixe ou ovos, você pode incorporar estes alimentos em sua dieta:
– Feijões de todos os tipos
– Nozes, grãos e sementes
– Quinoa
– Espinafre e brócolis
Em paralelo você pode recorrer a suplementos
O mais comum é tomar shakes de proteína em pó, há vários que você pode comprar em lojas e farmácias. Garanta que você obtenha os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa.
