Os SIM e os NÃO de fazer dieta para emagrecer
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Emagrecer sim, descuidar da sua saúde… não!
A hora de escolher a dieta, teríamos que ter em conta alguns conselhos para perder peso. Cada uma tem uma personalidade, um corpo e um ritmo de vida distinto mas há coisas que são iguais para todos. Descubra os Sim e os NÃO que deveria ter uma dieta. Vamos lá!
SIM: Comer de tempos em tempos
Quando não come durante muito tempo, o corpo se prepara para passar fome. Então, começa a conservar as calorias, armazenar as gorduras e tirar energia dos músculos. Por isso é recomendável comer a cada três horas mesmo que seja algo pequeno, para que o estômago trabalhe.
NÃO: Eliminar um tipo de alimento
Mesmo que esteja na moda, as dietas que eliminam as proteínas ou os carboidratos não servem. Por quê? Te faltará vitaminas e minerais e ainda mais, a tentação será tão grande que é provável que tenha uma recaída. Uma vez por semana você deveria se dar um pequeno gosto como recompensa pelo bom desempenho da dieta.
SIM: Dieta acompanhada de um esporte
Por mais que coma menos, se não faz um esporte não irá notar os resultados. Um estudo demonstrou que realizar uma atividade física o equivalente 180 a 270 minutos por semana, isso é dizer entre 25 e 40 minutos diários ajuda a perder de 500 gramas a 3 quilos. As dietas de alta redução em calorias são prejudiciais para a saúde porque te faltará nutrientes, sendo assim é melhor se mover!
NÃO: Álcool nem açúcar
As gorduras devem ocupar cerca de 30% de todas as dietas porque o corpo necessita delas. No entanto, os benefícios de reduzir o consumo de açúcar são incríveis. Também deveria evitar as bebidas e comidas como álcool porque fixam as gorduras.
SIM: Alimentação variada e consciente
É muito importante saber o que estamos levando a boca. Quando cozinhar, escolha os alimentos de diferentes cores. porque, além da atração visual, estará consumindo distintas vitaminas e minerais que seu corpo necessita. Opte pelas frutas e verduras frescas, tome muita água e evite as bebidas gasosas, os enlatados e os produtos congelados. Pense em você!
NÃO: Saltar as refeições
Deveria consumir ao menos três alimentos refeições diárias mais alguns lanches saudáveis entre elas. Se saltar o almoço, será impossível de aguentar até a noite e talvez coma algo que não deve, em produto da ansiedade. Respeite os horários e não coma demais. Não passe fome!
Ponha em prática essas dicas sobre dietas quando quiser emagrecer e leve em consideração que isso também é importante para sua saúde. Consulte um profissional antes de fazer mudanças alimentares.
