Grávida? Consuma alimentos ricos em ferro
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A anemia é uma das doenças que podem complicar a gravidez se não for mantida sob controle. Durante a gravidez aumenta o volume do plasma do sangue, para que as mulheres precisam para aumentar o consumo de alimentos ricos em ferro para garantir oxigênio exigindo que o bebê cresça saudável.
Cerca de metade das mulheres grávidas têm algum grau de anemia, especialmente após a 20 ª semana de gestação, no entanto, nem sempre são necessários suplementos de ferro nutricional, pois podem aumentar o risco de parto prematuro e baixo peso ao nascer. Na maioria das vezes apenas certifique-se de incluir na dieta de gravidez alimentos que fornecem a dose de ferro necessário.
As necessidades de ferro da gravidez em aumento de 1-2,5 mg / dia no início, para 6,5 mg no final da gravidez. Uma dieta equilibrada é suficiente para fazer este pedido, porque o corpo da grávida é tão sábio que também irá aumentar a capacidade de absorver o ferro como a gravidez avança.
Portanto, o que você deve tentar é comer alimentos ricos em ferro, como acelga, espinafre (e vegetais de folhas verdes em geral), amêndoas, lentilhas, frutos do mar e carne vermelha.
Também é importante combinar esses alimentos com alimentos ricos em vitamina C, tais como kiwi, laranja ou limão, uma vez que contribuem para que o ferro seja mais bem absorvido pelo corpo.
Enquanto isso, existem alimentos que limitam a absorção de ferro, tais como laticínios, deve ser, portanto, consumidos nas diferentes cenas que contenham ferro. Além disso, você deve limitar o consumo de café e chá também impede a sua absorção.
