Dieta mediterrânea: A melhor dieta para emagrecer!
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Um estudo recente mostrou que a dieta mediterrânea, que é baseada em gorduras saudáveis como o azeite de oliva, o pescado e os frutos secos é uma das melhores dietas para perder peso.
Esse estudo contou com três grupos de adultos. Durante cinco anos, dois grupos seguiram uma dieta rica em gorduras, com azeite de oliva, frutos do mar e frutos secos e um grupo seguiu uma dieta pobre em gorduras. Os cientistas encontraram que os grupos com uma dieta rica em gorduras perderam mais peso e praticamente mantiveram suas medidas de cintura.
Como pode supor, o açúcar, a carne processada e a vermelha não fazem parte da dieta mediterrânea. mas inclusive nestes alimentos aos quais somos todas viciadas, é muito menos limitante do que a maioria das dietas. Uma dieta mediterrânea inclui feijões, pescado, frango, queijo de soja, verduras, grãos sem processar e pão de trigo integral.
Dito isso, as gorduras saudáveis deverá ser 30% da sua dieta. Essas gorduras saudáveis ajudam a prevenir a protuberância da barriga e doenças do coração. Algumas boas fontes de gorduras monoinsaturadas que não seja o azeite de oliva e os frutos secos são o abacate, as sementes de sésamo e a manteiga de amendoim.
O outro tipo de gorduras saudáveis são chamadas de poli-insaturadas, que ajudam a manter sua pele radiante, um estado de ânimo estável e um forte sistema imunológico. As pode encontrar no salmão, na linhaça e no tofu.
Como iniciar essa dieta? É simples. No estudo os participantes que perderam peso não comiam nenhuma carne vermelha, bebidas açucaradas, comidas do tipo fast food ou manteiga. Se apegaram as gorduras de origem vegetal, que realmente pode ser encorporado em qualquer comida.
