Depressão: Aprenda como a combater com sua alimentação!
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O estresse, o cansaço extremo e a ansiedade são as três constantes mais preeminentes da nossa atualidade e três dos atalhos para a depressão. Dada essa realidade, então, como podemos fazer para prevenir esses três males e nos libertarmos da depressão? Uma das chaves está em consumir os seguintes alimentos…
Pescado
o pescado representa uma excelente fonte de ômega 3, sobre tudo falamos do salmão e da sardinha. E dado que nosso organismo não é capaz de produzir este ácido por si só, consumi-lo é fundamental para preservar um bom humor. Estas variedades de pescado, graças ao seu ômega 3, estabilizarão seu humor e, com sua vitamina D, te manterão a salvo da fadiga.
Chocolate preto
O chocolate preto não só representa uma das delícias mais saborosas desse universo; assim como constitui um remédio natural contra a depressão. Por que? Para começar, contém muitos antioxidantes, que são os químicos que combatem os radicais livres e seus efeitos prejudiciais. Além disso, esse tipo de chocolate possui magnésio, que é um mineral muito bom para prevenir a ansiedade.
Espinafre
Antioxidantes, fibras, magnésio, vitamina B9: todos esses são os nutrientes antidepressivos que o espinafre contêm. Portanto, não deixe de desfruta-lo. Para acentuar seus sabor e fazer o seu aroma mais vibrante, pode preparar com um pouco de morrón vermelho. Ao utilizar esse vegetal você se ajudará a reforçar as sensações positivas e assim espantar a depressão.
Amêndoas
As amêndoas (assim como os demais frutos secos) representam outra deliciosa alternativa para adquirir o ômega 3, magnésio e a fibra, e assim atuar sobre os neuro-transmissores que regulam o humor. Portanto, deguste de 3 ou 4 diariamente. Dessa maneira, potenciará seus bem-estar emocional, sem ganhar peso.
Ovos
Não importa como decida consumi-lo: o ovo também te ajuda a combater a depressão. Como? Mediante sua abundância de vitamina D e triptófano, um aminoácido essencial que regulam os níveis de serotonina, conhecida como o “hormônio do bom humor”.
Descubra os encantos de uma dieta mais variada com esses alimentos. Eles te ajudam a acabar com a depressão, uma das epidemias mundiais que a cada dia somo mais e mais vítimas.
