Alimentos para reduzir o risco cardíaco
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Alimentos como frutas, legumes, nozes e peixe são muito benéficos para a saúde do nosso coração, e portanto, seu consumo diário nos permite reduzir significativamente o risco de doença cardíaca.
Alimentos que não podem faltar na sua dieta para evitar o risco cardíaco são:
– O peixe. Sua composição de ácidos graxos poli-insaturados ômega 3 e seu efeito hipotensor e e de redução dos níveis de triglicérides ajuda a reduzir tendências trombóticas.
– Reduzir tanto quanto possível os alimentos que contêm gorduras saturadas, pois aumentam os níveis de colesterol. A este respeito, carnes gordas, manteiga, o leite deve ser substituído por legumes ou frutos secos como amêndoas ou nozes. De fato, há estudos que afirmam que comer nozes mais de quatro vezes por semana é benéfico para diminuir o risco de morte por doença cardiovascular em comparação com pessoas que não consomem.
– É melhor comer carne magra, como frango.
– As frutas e legumes são essenciais na nossa dieta. Elas contêm vitaminas, potássio e água, elementos importantes para a saúde. Só não abusar de sucos de frutas, pois eles podem causar um aumento nos níveis de colesterol.
– O consumo de vinho é benéfico porque aumenta os níveis de colesterol bom e também é rico em antioxidantes.
– O alho ajuda a diminuir o colesterol ruim e, ao mesmo tempo, tem efeitos anti-trombóticos.
– O chocolate preto também é recomendado. Fornece antioxidantes e reduz a pressão arterial.
– Evite o consumo excessivo de estimulantes e álcool. O consumo moderado de álcool pode melhorar a circulação, mas se consumidos em excesso, aumento do ritmo cardíaco e da pressão arterial.
Portanto, se nós cuidamos das quantidades de alimentos que discutimos e fazemos parte da nossa dieta diária, que pode ter um efeito perceptível sobre a saúde do nosso coração. Não se esqueça também que, junto com uma dieta saudável, nosso estilo de vida vai ser muito importante na redução do risco de doença cardíaca.
