Alimentos para comer após os 50 anos
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Levar uma dieta equilibrada é sempre fundamental. No entanto, para se manter saudável é essencial considerar as necessidades nutricionais de cada fase da nossa vida. Por exemplo, recomenda-se que um adulto de 50 anos priorize os alimentos que o mantenham a salvo dos problemas que surgem como resultado do envelhecimento. Agora, quais são esses alimentos?
Alimentos para comer após os 50 anos
7 – Grãos Integrais
Devido ao seu alto teor de fibras, os grãos integrais são ideais para prevenir a incontinência. Estes se apresentam em uma ampla variedade: arroz, cevada, espelta… Então, você não vai ter uma desculpa para parar de comer grãos integrais, suas variantes vão ser suficientemente ricas para incorporar em sua dieta.
6 – Lentilhas
As lentilhas são um alimento muito nutritivo: elas contêm fibras, proteínas e potássio. Este último componente é muito útil para controlar os níveis de sódio e prevenir a hipertensão. Por outro lado, sua riqueza de proteína é uma excelente escolha para vegetarianos.
5 – Batata
Batatas também são uma boa fonte de potássio. Agora, se você quer tirar proveito de todos os seus benefícios nutricionais será melhor come-las com casca. É aí que todos os benefícios são concentrados.
4 – Pescado
O pescado (especialmente o salmão) é fonte de ácidos graxos saudáveis por excelência. Neste sentido, este alimento contém grandes quantidades de ácidos omega 3, essenciais para prevenir o Alzheimer e os níveis elevados de colesterol.
3 – Abacate
O abacate fornece quantidades significativas de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que são saudáveis. Estes são essenciais para a manutenção da saúde.
2 – Mirtilo
Mirtilos são ricos em antioxidantes e estes são essenciais para fortalecer o sistema imunológico. Além disso, este alimento tem o potencial para retardar o envelhecimento das células. Se você não gosta deste fruto, você pode optar por amoras e ameixas, estes irão proporcionar benefícios semelhantes.
1 – Café
Infusões com cafeína, como o café ou o chá, são muito benéficas para preservar a saúde do coração. Também proporciona um efeito antioxidante. Então não deixe de apreciar o seu café todas as manhãs. Só não exagere.
Estes são os alimentos recomendados para pessoas com mais de 50 anos. Então, vá ao supermercado e encha sua geladeira com estes produtos. Rugas e problemas de saúde podem esperar.
