Alimentos para a saúde dos ossos
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Sempre que pensamos em fortalecer nosso corpo, geralmente pensamos em treinar nossos músculos, fortalecê-los e torná-los mais fortes. Mas não devemos esquecer que o apoio dos músculos e todo o corpo são os ossos, e, portanto, também é essencial mantê-los saudáveis e fortes, tanto para prevenir lesões ou doenças, como fraturas e osteoporose.
A prática habitual de exercício nos ajuda a obter ossos mais fortes, mas também é essencial, levarmos uma dieta rica em cálcio e outros minerais para aumentar a densidade óssea.
Alimentos ricos em cálcio
– Leite e outros produtos lácteos: alimentos são, sem dúvida, a estrela quando se trata de obter a ingestão de cálcio suficiente. Leite nos fornece cálcio, o queijo também vai fornecer proteínas e vitaminas B, B2 e B12. O iogurte, além de cálcio, também nos ajuda a manter a flora intestinal adequada, ajudando nosso sistema digestivo a trabalhar corretamente.
– Gergelim: Embora seja pequeno, o seu conteúdo de cálcio é muito alto, e também fornece ácidos graxos insaturados, que são benéficos para a nossa saúde.
– Espinafre e acelga: Apesar de serem conhecidos por ter um alto teor de ferro, também nos fornecem grande quantidades de cálcio e outros minerais que contribuem para a nossa densidade óssea.
Além de comer alimentos ricos em cálcio, devemos ajudar para que ele fixe em nossos ossos. Para isso, é essencial que tomar sol diariamente e, assim, sintetizar a vitamina D.
