Alimentos para a merenda das crianças
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A merenda é a contribuição nutricional que uma criança precisa de um período de tempo que decorre entre o almoço e o jantar, e que pode ser muito amplo. As crianças precisam de uma distribuição uniforme de energia e nutrientes em relação à realização de atividades diárias, evitando lapsos de tempo muito longo.
Os benefícios da merenda para as crianças
Tomar algo no meio da tarde é uma vantagem nutricional, pois garante a manutenção dos níveis de glicose no sangue constante e evita o consumo de reservas do próprio corpo. Neste sentido, a merenda deve representar 15 por cento do consumo total diário de energia, enquanto o café da manhã deve representar 20 por cento, o almoço 40 por cento, e o jantar os 25 por cento restantes. Além disso, porque o sistema digestivo de crianças ainda está no período de desenvolvimento e maturação completa, o corpo não está pronto para ser suficiente por muitas horas sem comer. A merenda é um parêntese e uma fonte de recarga muito útil e necessário para continuar uma jornada ou realizar uma série de atividades que exigem esforço mental e/ou física, como atividades extraescolares das crianças e adolescentes, por exemplo. Além disso, um lanche adequado ajuda a controlar o excesso de peso, uma vez que sempre é eficaz para reduzir o apetite e não ir para o jantar com muita fome. Evitar comer de pouco em pouco, entre as horas das refeições.
Regras para uma boa merenda na infância
1 – Moderação: As quantidades de ingerir não deve ser excessiva para evitar o excesso de calorias ou cancelar a fome para o jantar. Cuidados devem ser tomados tanto como o tipo de alimentos ira comer.
2 – A digestão: Impedir que a merenda interfere com o processo da digestão da refeição do meio-dia (almoço). Deve ser suficientemente longe dele e não ser demasiado tarde para impedir que criança não esteja com muita fome na hora do jantar.
Qual merenda dar para as crianças?
Na Espanha, a merenda dos estudantes se consiste principalmente de sanduíche (65 por cento), bolos (20 por cento), pão e chocolate (20 por cento), iogurte e frutas (20 por cento), com 81 por cento das crianças que costumam comer algum tipo de lanche .
Um bom lanche para as crianças!
Basicamente, um bom lanche deve incluir leite ou produtos lácteos, frutas e cereais. Esta ingestão a tarde pode ser uma boa oportunidade de completar as doses diárias recomendadas de frutas, cereais e leite. O lanche deve incluir variada e rica em nutrientes. Recomendamos o consumo moderado de alimentos de calorias excessivas ou ricos em gorduras saturadas e açúcares refinados, o que pode ser prejudicial se tomado em excesso e pode causar doenças de sobrepeso e obesidade, e outros. Uma escolha saudável pode ser uma combinação de alimentos representativo dos três grupos, por exemplo, um copo de leite acompanhado por uma fruta ou cereais, pão com chocolate e fruta, ou também muito aconselhável tomar um iogurte e nozes ou pão com presunto ou queijo.
1 – Cereais: Pão, biscoitos e flocos de cereais oferecem às crianças a energia necessária para o funcionamento adequado de seus músculos e seu cérebro.
2 – Produtos lácteos: Um copo de leite (com ou sem chocolate em pó), iogurte natural ou de frutas ou um pedaço de queijo são ricos em proteínas e cálcio, alimentos necessários para o crescimento.
3 – Frutas: Uma peça de fruta ou suco de fruta natural contém fibras e vitamina C necessário para repor o seu sistema imunitário, e a água necessária para matar a sede.
Opções poucos saudáveis para merenda
A merenda deve ser equilibrada e balanceada com o resto das refeições. Evite:
– Dar à criança um pacote de biscoitos para satisfazer a fome.
– Permita que a criança encha a barriga com batatas fritas, amendoins, doces, etc.
– Bolos (bolinhos, donuts, etc) não é muito saudável.
– Substituir os sucos de frutas (porque a criança não gosta) para refrigerantes.
– Permitir que a criança faça um lanche enquanto assiste TV ou no computador. Isso vai distrair e criar um mau hábito para o futuro.
