Alimentação saudável e benéfica para as pessoas com hipertensão
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Pessoas que sofrem de pressão arterial elevada, devem prestar muita atenção nos alimentos consumidos diariamente para colaborar com seu organismo e reduzir os níveis de pressão em suas artérias.
Geralmente os especialistas recomendam uma dieta baixa em sódio que deve ser seguida sob supervisão médica, e que deve ser completada com a atividade física diária de pelo menos 30 minutos, mas há 4 grupos de alimentos que devem estar presentes na alimentação dos hipertensos, e que reduzem os níveis de pressão.
Alimentos saudáveis para as pessoas com hipertensão
– Alimentos ricos em vitamina C: eles agem sobre as artérias que estão tensionadas, então você tem que aumentar o consumo de frutas cítricas, cenoura, e alimentos que contenham esta vitamina.
– Alimentos ricos em potássio: é ideal uma vez que é um excelente mineral para combater os efeitos do sódio, pode ser encontrado em alimentos como batatas, abóbora, espinafre, ervilhas, aspargos, uvas e bananas, entre muitos outros.
– Alimentos ricos em cálcio: o cálcio é um mineral que protege o coração, relaxa as artérias e ajuda a proporcionar um equilíbrio saudável entre o sódio e o potássio, lembre-se que você vai encontrar o cálcio não só no leite, mas também em amêndoas, nozes, tofu, brócolis e legumes.
– Alimentos que contenham ácidos graxos essenciais: o ômega 3 e ômega 6, permitem reduzir os níveis de colesterol e prevenir o entupimento das artérias, facilitando o fluxo de sangue, por isso, é necessário consumir peixes como sardinha, atum, cavala, salmão, assim como castanhas, nozes, amêndoas, sementes de girassol e azeites de sementes como linho, girassol e oliva.
