Alimentação para os adolescentes e crianças que praticam esportes
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A pratica de esportes tem muitos benefícios para os adolescentes, mas também requer algum controle. E um dos aspectos mais importantes que os pais de meninos e meninas que praticam esportes devem monitorar seus filhos é a alimentação.
A nutrição adequada é essencial em qualquer idade para se manter saudável. Também durante a adolescência é importante que os meninos e meninas comam comidas saudáveis. Mas quando eles fazem uma forte atividade física, as suas necessidades nutricionais também são diferentes.
Quando os adolescentes praticam esportes de elite ou uma competição muito rigorosa, sua alimentação é absolutamente controlado pela equipe a quem pertencem. Mas, no caso de atividades esportivas mais modestas como executa a maioria dos meninos ou meninas, eles mesmos devem ser ajudados pelos seus pais para rever se suas refeições são adequadas.
Não é só o peso
Muitos atletas precisam manter um peso específico. Isso acontece em alguns ginásticas ou disciplinas de artes marciais, por exemplo. Mas cuidar da alimentação, mesmo quando esta praticando esportes, indo muito além da necessidade de manter um certo peso.
Comer alimentos saudáveis e de forma adequada, o tipo de exercício que você está executando vai ajudar os seus filhos a melhorar seu nível de condicionamento físico, porque aumenta a sua força física, que lhes permitirá obter maior concentração mental e um estado mais adequado para a competição.
Diferenças com atletas adultos
Há uma diferença fundamental na nutrição de atletas adolescentes e crianças com alimentação atletas adultos. No primeiro alimento também deve atender às necessidades de crescimento, algo que não ocorre em adultos.
Então não se esqueça de uma recomendação alimentar geral para crianças e adolescentes, eles precisam de mais proteína do que os adultos. Enquanto recomendado para aqueles que já passou o período de crescimento e desenvolvimento a dose é de 0,8 a 1 grama de proteína por quilograma de peso corporal por dia, em menos de dez anos recomendação de que 1,2 gramas por quilo de peso por dia e em 1 grama por quilo de peso corporal por dia para crianças com idades entre 11 a 14 anos.
Cinco refeições por dia
A recomendação geral para os atletas é a realização de cinco refeições por dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche e jantar.
É igualmente importante que as crianças atletas, uma vez que é para todos os adolescentes, comer variado de modo que seus corpos têm todas as vitaminas e minerais de que necessitam.
Quais os alimentos contêm minerais
Cálcio: É muito importante para os ossos e para os músculos, incluindo o coração. Pode ser encontrado em leite e produtos lácteos, ovos, peixe, sementes e nozes.
Flúor: É importante para a formação de ossos e dentes saudáveis. Pode ser encontrado em peixes, fígado, ovos, cereais e nozes.
Fósforo: Muito importante para o bom funcionamento do metabolismo. É encontrado na soja, creme, queijo, peixe, carne, cereais e legumes.
Ferro: Fundamental para o sangue e o crescimento. Pode ser encontrado na carne vermelha, fígado, aves, legumes, ovos e queijo.
Magnésio: Muito importante para o bom funcionamento dos músculos e nervos. É encontrado na soja, leite, ovos, peixe, cereais, levedura e nozes.
Potássio: Fundamental para o funcionamento dos rins e coração. É encontrado na soja, damascos, bananas, leite, cogumelos, peixe, carne vermelha, aves, cereais, legumes e nozes.
Sódio: É importante para a regulação da água do corpo. Encontrado em sal, queijo, peixe, carne e legumes.
Iodo: Fundamental para o funcionamento da glândula tireoide. Se encontra em peixe do mar, sal marinho, ovos e agrião.
