5 razões para tomar café da manhã todos os dias
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Conheço pessoas que nunca tomam café da manhã; Eu não entendo, a verdade é que pular o café da manhã me deixa tão irritado, é uma obrigação para mim. Muitos especialistas em nutrição recomendam não pular esta prática, e parece que há várias razões pelas quais é melhor não fazer isso. E como um defensor de um bom café da manhã, irei repassá-los abaixo!
Se você estiver de dieta, deve tomar café da manhã
Esta é uma boa razão para não pular o café da manhã, porque pular refeições faz com que o corpo entre em “estado de alerta”, ou seja começa a reservar energia em forma de calorias que ele acha que pode faltar, consumindo menos e por isso você não perde peso.
Pode te desnutrir
De acordo com o Guia Alimentar do Canadá, a maneira correta de comer quando você é uma mulher adulta, está em seguir a seguinte ingestão diária de alimentos:
– 7 porções de frutas e legumes
– 6 entre pães e cereais
– 2 produtos lácteos
– 2 produtos a base de carne ou produtos alternativos
Não sei quanto a você, mas eu não sigo esses cálculos, até porque comendo tudo o que foi sugerido eu estaria à beira da obesidade. A chave de acordo com este guia está em consumir todos esses produtos em diferentes momentos do dia, por isso é melhor começar com o café da manhã, caso contrário, não tem tempo para comer bem, nem para queimar.
Se você está de dieta aconselho um café da manhã com uma boa quantidade de proteína:
– Consuma 2 ou 3 ovos
– de 2 a 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim
– Consuma entre 15 e 21 amêndoas
– 2 ou 3 fatias de queijo com pouca gordura
A opção escolhida, acrescente uma fatia ou duas de pão de trigo integral e frutas.
Aumento do risco de diabetes
Um estudo publicado pelo American Journal of Clinical Nutrition garante que as mulheres que pulam o café da manhã são mais propensas a ter diabetes do que aquelas que habitualmente tomam.
Aumento do risco de doença cardíaca
A revista Circulation deixa claro que para os homens entre 45 e 82 anos de idade, o café da manhã previne doenças cardíacas, mas também evita ter um maior risco de contrair doenças como hipertensão arterial, resistência à insulina e níveis elevados de açúcar no sangue.
Melhor Memória
O Journal of the American Dietetic Association avaliou 47 casos em que a função cognitiva foi maior em pessoas que tomavam café da manhã diariamente.
Resumo
Como pode ver, tomar café da manhã é essencial para um bom funcionamento do seu corpo, para emagrecer e também para fixar na memória tudo o que você aprendeu no seu dia. Por isso não pule a refeição mais importante do dia e mantenha uma vida saudável. E para mais dicas, veja um post de 5 receitas saudáveis para o café da manhã CLICANDO AQUI.
