5 dicas para a adição de gorduras saudáveis em sua dieta
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A palavra “gordura” não traz pensamentos muito positivos. A verdade é, porém, que nem todas as gorduras são ruins. Na verdade, os ácidos graxos saudáveis, como ômega 3, ajudam a manter os níveis de colesterol equilibrados e previnem a doença cardiovascular. Agora a questão é, como adicionar gorduras mais saudáveis em sua dieta? Bem, hoje vamos dizer-lhe.
1 – Azeite de oliva
Uma das maneiras mais simples de adição de gorduras mais saudáveis para sua vida é substituir o uso de óleo de soja ou milho, pelo de oliva. Esta última variedade tem muito mais antioxidantes do que outras, que estão cheias de radicais livres. Assim, implemente o uso de azeite na carne, para temperar saladas e até mesmo em sopas e molhos.
2 – Frutos secos
Os frutos secos como amêndoas, nozes e pistaches são alimentos ideais para desfrutar a qualquer hora do dia. Não necessitam de qualquer preparação e seu consumo fornece quantidades significativas de gorduras saudáveis. Então, certifique-se de levar um pouco de frutos secos onde for. Agora, para não afetar seu peso, não ultrapasse a quarta xícara diária.
3 – Decore suas vitaminas com linho
As vitaminas de frutas são uma das alternativas mais saudáveis para começar o dia. As frutas dão-nos quase todos os nutrientes essenciais para o nosso corpo funcionar corretamente. Mas se quiser deixá-las ainda melhores, adicione sementes de linhaça ou chia nelas. Esta medida simples vai facilitar a sua digestão e satisfazer o seu apetite por mais tempo.
4 – Coma peixes
Não viva comendo carne vermelha e frango, procure variar a ingestão destes com um pouco de carne de peixe. Neste sentido, faça o seu melhor para comer duas vezes por semana esta carne magra e rica em gorduras saudáveis. Na medida do possível, sempre opte por variedades, como tilápia e salmão.
5 – Abacate
O abacate, geralmente tem uma reputação muito ruim. Assim, muitas pessoas abandonaram o seu consumo, acreditando que esta fruta pode favorecer o ganho de peso. A verdade é, porém, que este alimento é um dos mais benéficos que existem no planeta. Isto é principalmente devido à sua riqueza incomparável de gorduras saudáveis. Por este motivo, certifique-se de consumi-lo sempre.
Aqui estão as nossas dicas para enriquecer sua vida com gorduras saudáveis. Agora que você sabe, só precisa implementá-las.
