10 lanches saudáveis e leves
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Os lanches tornam-se muito comum no verão pois as temperaturas nos permitem sair mais, e embora já dissemos muitas vezes que devemos ter cuidado com os lanches de modo que eles não representam uma grande quantidade de calorias e gordura, o Instituto Europeu de Obesidade Medical selecionou os 10 lanches mais saudáveis e leves para desfrutarmos neste verão que irá chegar.
Aqui vamos revelar os 10 melhores lanches leves, nutritivos e saborosos:
Maxixe de anchova, cebolas e azeitonas: Só oferecer um 50-60 Kcal tem boas gorduras, como ômega-3 e, além disso, oferece cálcio em quantidades apreciáveis também derivados de óleo de peixe usados como ingredientes.
Copo de gaspacho: Tem em média, apenas 80 Kcal e oferece carotenos, antioxidantes e alto teor de água que nos ajuda a obter nutrientes que nos hidratam.
Salpicão de mariscos: Fornece 100 Kcal por porção derivada principalmente a qualidade da proteína, assim como baixo teor de gordura. E a melhor coisa é um lanche nos satisfaz.
Chocos grelhados com alho: Fornece 106 Kcal por porção, mas também contém nutrientes importantes, como fósforo e potássio. Além disso, também proporciona proteínas concentradas e baixo teor em gordura.
Mexilhões a vinagrete: Fornece 120 Kcal por 2 unidades e é uma excelente fonte de antioxidantes, ele também fornece vitamina E, selênio. Naturalmente, é também um lanche rico em ferro e ácido fólico, ideal para a prevenção ou o tratamento de períodos anêmicos.
Ovos mexidos com cogumelos: Fornece 130 Kcal por porção e flavonoides bons para a saúde como é o caso da quercetina tem demonstrado ser um natural, bem como suporte para a função cardiovascular anti-câncer.
Pimenta recheada com bacalhau: Para cada unidade fornece 140 Kcal e é um lanche rico em vitamina A e carotenoides, que protegem a nossa pele e nos ajudam a obter um bronzeado saudável. Além disso, o bacalhau oferece Omega 3 bom para o coração.
Polvo galego: Fornece 140 Kcal por porção e tem um alto teor de proteínas e iodo e vitaminas do complexo B que contribuem para um bom funcionamento do sistema nervoso.
Atum com pimenta piquillo e uma fatia de pão: Fornece 156 kcal e é uma boa fonte de cálcio e proteína e também é uma boa fonte de ácidos graxos poliinsaturados que protegem o sistema cardiovascular.
Lanche de presunto com tomate: Fornece 150 Kcal e é uma boa fonte de vitaminas necessárias para o funcionamento neuromuscular B. Ele também fornece ácidos graxos monoinsaturados bons para o coração.
Dependendo da qualidade da sua concentração calórica e de nutrientes, podemos ver que existem alguns lanches saudáveis que nos permitem aproveitar o verão enquanto cuidamos do equilíbrio da nossa dieta.
