10 dicas para uma alimentação saudável
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“Somos o que comemos”, esta é uma verdade bem conhecida. Se você se propôs a alcançar uma melhor versão de si mesmo, melhorando seu plano de alimentação, não perca essas 10 dicas para uma alimentação saudável.
1 – Respeite as 4 refeições
O café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar: devem ser os pilares de sua dieta. Não importa o quão ocupado ou estressado você estiver, não deixe de fazer essas e refeições. Só então irá manter o seu metabolismo em um bom ritmo, evitar o acúmulo de gordura e obter a energia para enfrentar as suas responsabilidades da melhor forma.
2 – Tenha uma dieta equilibrada
Todos nós temos nossas preferências alimentares, mas não podemos deixá-las sempre guiar nosso comportamento. Portanto, faça um esforço e tente incorporar grãos, frutas, legumes e carnes à sua dieta.
3 – Evite gorduras saturadas
Cada vez que você vai ao supermercado, verifique a tabela nutricional dos alimentos que você compra. Se tem gorduras saturadas, não compre. Em vez disso, opte por carnes magras (como peixe ou frango), óleos vegetais e laticínios de baixo teor de gordura.
4 – Coma alimentos com fibra
Quer acabar com a fome constante e a prisão de ventre? Então, coma alimentos ricos em fibras. Vá ao mercado e enche o seu carrinho de frutas e legumes. Estes são, sem dúvida, grande fontes de fibra.
5 – Restrinja o açúcar
Se você pretende evitar que o excesso de peso, é essencial moderar a ingestão de açúcar. Para fazer isso, sempre que você tem um desejo por algo doce, não procure comer doces e chocolates: coma uma fruta. Por outro lado, deixa de fora refrigerantes e, em seu lugar, beba água.
6 – Não consuma álcool diariamente
Um copo de vinho ou uma cerveja nos fins de semana, não prejudicam ninguém. Mas, se você consumir álcool todos os dias, os problemas podem começar a surgir. Você vai ser mais vulnerável ao desenvolvimento de doenças como anemia, câncer ou demência.
7 – Evita a utilização de sal
O sal é usado para realçar o sabor dos alimentos, não para cobri-los. Assim, propomos a fazer a seguinte experiência: durante uma semana, não adicione mais sal na comida já pronta. Dessa forma, você vai descobrir o verdadeiro sabor da comida e ver que ele não é tão necessário quanto se pensava.
8 – Não abuse das proteínas
A proteína é uma excelente fonte de energia, mas se consumidas em excesso pode aumentar o peso e o risco de constipação, desidratação e doenças cardíacas. Portanto, certifique-se que as proteínas não constituem mais de 35% do total de calorias que você consome diariamente.
9 – Faça atividade física
Queres que o teu corpo assimile da melhor maneira que você come? Então, você deve começar alguma atividade física regular. Escolha o exercício que você gosta (andar de bicicleta, dançar ou caminhar) e procure realizar três vezes por semana, em sessões de 40 a 60 minutos.
10 – Cuidado com seu peso
Isso não significa que você deve gastar todo o seu tempo na balança. Consulte seu peso uma vez por semana. Dessa forma, poderá manter o seu peso ideal.
Com este artigo acabou as desculpas e pretextos para fugir de uma dieta saudável. Então, o que você está esperando para começar hoje?
