Conhecer o que pode comer entre as refeições é importante fazer uma alimentação saudável que não engorde e que ao mesmo tempo nos faça ficar saciados.
Consumir alimentos leves entre as refeições pode evitar comer muita comida na próxima refeição; por isso é importante planejar o que comer conscientemente e do espaço que deve existir entre as refeições; É fundamental que sejam alimentos saudáveis e rápidos que fornecem nutrientes para sua dieta.
Recomenda-se a nunca pular refeições e fazer cinco refeições por dia, três principais e dois muito mais leve, como um aperitivo, pois isso ajuda a manter o metabolismo ativo, o que faz com que o gasto calórico diário do corpo aumente.
Quais os alimentos que posso comer entre as refeições?
Os alimentos que você pode comer entre as refeições são os seguintes:
Frutas
Uma das melhores opções para petiscar e fazer um lanche saudável, são frutas ou sucos, que fornecem vitaminas, antioxidantes e fibras, e apenas adicionam calorias; incluindo entre elas a melhor opção é escolher aqueles que são pobres em carboidratos. Estes incluem morangos, framboesas, morangos, cerejas, uva, pêra, maçã, melão e abacaxi.
Legumes
Outra opção para comer entre as horas são os legumes, que sejam crus em forma de lanches como palitos de cenoura, aipo, tomates ou pepinos, ou como caldo de carne; ambas as formas fornecem nutrientes importantes para o corpo, tais como vitaminas e minerais. Não tem muitas calorias devido ao seu baixo teor de gordura e alto teor de fibras e água.
Frutos secos
Os frutos secos são outras opções de lanches saudáveis, mas deve ser feito com moderação, em pequenas quantidades e não todos os dias, porque eles são ricos em calorias.
Fornecem nutrientes, como vitaminas, fibras, proteínas vegetais e Omega-3 os ácidos gordos, um nutriente este último saudável para o coração, entre eles estão amêndoas, nozes, avelãs e pinhões.
Bebidas
O abastecimento de água na dieta é essencial para o corpo, pois ela serve funções importantes, como hidratante da pele, limpeza do corpo, ajuda a regular o trânsito intestinal e prevenir a constipação, enquanto ajuda a satisfazer o corpo, para que você sinta menos fome.
Tenha em mente que a ingestão de líquidos deve fazê-lo fora das refeições, pequenas quantidades durante o dia; Você também pode adicionar infusões de plantas medicinais, que não fornecem calorias e ajudam a se sentir mais satisfeito.
Grãos Integrais
Os grãos integrais adicionados a um iogurte natural com pouca gordura, é um excelente lanche de merenda, uma ou duas colheres de sopa de farinha de aveia, trigo sarraceno, kamut ou arroz; ou em forma de bolos de cereal, tais como o milho ou o arroz, que têm um efeito de saciedade no corpo.
Sempre optar por comer entre as refeições frescas, nutritivos e lanches saudáveis que fornecem poucas calorias ao seu corpo e ajudam a manter o corpo em forma.