As vitaminas são micronutrientes que o corpo humano precisa em pequenas quantidades para melhorar o sistema imunológico, mas não podem ser sintetizadas em quantidades suficientes, normalmente são encontradas nos alimentos consumidos. Elas também podem ser encontradas sob a forma de suplementos líquidos ou sólidos, mas, neste caso, é preciso ter cuidado com a sua utilização, a fim de que sejam eficazes no nosso corpo.
Complexo vitamínico: Saiba como consumi-los corretamente
As vitaminas demonstraram reduzir o risco de doenças se tomadas corretamente; no entanto, certas vitaminas não podem ser absorvidas pelo corpo, se tomadas sem comer, ou, se não seguir bem as instruções.
Você também deve se consultar com o seu médico ou farmacêutico antes de tomar um complexo vitaminico. Certas vitaminas podem ter efeitos secundários graves se tomadas em determinadas condições de saúde ou com outros medicamentos. Não tome vitaminas sem consultar o seu médico, especialmente se você sofre de alguma doença crônica ou esteja tomando outros medicamentos. Hoje lhe damos algumas dicas para se utilizar adequadamente as vitaminas.
A ingestão de vitaminas
Você deve seguir atentamente as instruções fornecidas no prospecto das vitaminas, a fim de evitar tomar a mais. Também é aconselhado tomar uma dose menor para atingir uma melhor eficácia e evitar uma overdose. Se uma reação adversa ou alérgica a qualquer vitaminas for desenvolvida, o consumo do complexo vitamínico deve ser suspendido imediatamente e consulte o seu médico.
É necessário comer adequadamente quando as vitaminas são tomadas, porque a maioria das vitaminas requerem alimentos no estômago para serem eficazes. Você será aconselhado a tomar suas vitaminas no momento ou logo após suas refeições. Vitaminas não substituem alimentos saudáveis, mas os complementam te dando a certeza de que consumiu todos nutrientes necessários.
Caso opte por tomar suplementos vitamínicos, seu consumo deve ser constante. É aconselhável estabelecer uma programação ou o tempo durante o dia para tomar vitaminas e evitar o esquecimento. Se você é normalmente muito ocupado, você deve definir um alarme como um alerta para evitar que se esqueça de tomar suas vitaminas. Se o consumo não for constante, as vitaminas não serão adequadamente absorvidas pelo corpo e não serão eficazes.
O corpo precisa das vitaminas para funcionar corretamente, e algumas delas não são produzidas como a vitamina D, por isso é importante incentivar o consumir alimentos que possuam quantidades suficientes. Para maior eficiência, você deve tomar suas vitaminas com um copo de água, para que elas não caiam diretamente no estômago e sejam absorvidas rapidamente.
Interação das vitaminas
Certas vitaminas não podem ser combinadas. Por exemplo, o ferro não deve ser combinado com outras vitaminas ou com o cálcio. Portanto, não devem ser tomado com os produtos lácteos que contenham cálcio, mas, pelo contrário, você pode tomar ferro com suco de laranja, que contém vitamina C e ajuda a absorção do ferro.
Não tome vitaminas com bebidas muito quentes ou frias, uma vez que corre o risco de não dissolver bem quando a ingestão estiver em execução. Deve seguir rigorosamente os requisitos recomendados para ingestão, uma vez que certas vitaminas pode se tornar tóxico quando tomado em excesso.
Se você estiver usando estas dicas para tomar vitaminas corretamente? Você geralmente consomem suplementos vitamínicos?