Qualquer dieta saudável deve ter a presença de proteína. Elas são essenciais para muitas funções do organismo, incluindo a formação e manutenção de tecidos, o transporte de oxigênio através do sangue, a função dos hormônios e de reações bioquímicas do corpo (por exemplo, a digestão).
As pessoas precisam de proteínas para se manterem saudáveis. Então agora você vai conhecer quais são os melhores alimentos ricos em proteínas.
Não se esqueça que, para descobrir quanta proteína você necessita diariamente, é importante consultar um médico, pois isso depende de vários fatores, como seu peso e o nível de atividade física que você faz.
Alimentos ricos em proteína
Peixe
A quantidade recomendada de peixe por semana é de 75 gramas. O peixe nos dá tanta proteína quanto a carne vermelha, além de ferro e vitamina B12.
O salmão é muito recomendado, mas você pode consumir o arenque ou qualquer outro peixe. Além disso, você vai estar consumindo uma boa quantidade de Ômega 3, que é muito importante para a saúde.
Ovos
Um ovo nos dá 6,5 gramas de proteína, três ovos proporcionam cerca de 19,5 gramas de proteína, que é a metade da quantidade diária de proteína recomendada por dia.
Os ovos são ricos em proteína, mas você deve consumi-los com moderação, pois um ovo fornece de 70 a 85 calorias.
Carnes magras
Tente escolher os cortes mais magros, ou seja, aqueles com menos gordura para proteger a sua saúde. Recomenda-se consumir 175 gramas de carne magra por dia para obter uma boa quantidade de proteína.
Além disso, alguns estudos mostraram que também ajuda a reduzir a pressão arterial elevada, e, portanto previne doenças cardíacas e problemas cardiovasculares.
Frutos secos e legumes
Estes pequenos alimentos são ótimos para a nossa saúde, proporcionam muita proteína (uma xícara de lentilhas cozidas tem 18 gramas de proteína), carboidratos complexos e pouca gordura.
Além disso, as nozes e os legumes são ricos em gorduras boas, o que os tornam muito recomendados para quem quer perder peso.
Produtos lácteos com baixo teor de gordura
Quando pensamos em produtos lácteos, logo pensamos no cálcio, mais eles também são uma boa fonte de proteínas e vitamina D.
Cerca de 2 a 3 porções de alimentos lácteos é o recomendado por dia para os adultos. Pode ser dois copos de leite desnatado, iogurte ou outros alimentos.