A hidratação após o exercícios físico é fundamental para repor as perdas geradas pelo suor, mas uma vez que qualquer líquido não é aconselhável, hoje vamos mostrar-lhe cinco bebidas ideal para depois do treino:
Água: É fonte de líquido, ideal após os treinos curtos de não mais de uma hora, já não traz muita eletrólitos nem fornece energia através de açúcares.
Bebida isotônica: Funciona bem depois de intensos esforços, de longa duração (mais de uma hora), uma vez que fornece os açúcares simples que fornecem energia ao mesmo tempo que favorece a retenção, e também fornecer eletrólitos que são eliminados pelo suor.
Leite: Leite contém açúcares, mas também é uma fonte de proteína, de água, de potássio, cálcio e outros micronutrientes importantes. É ideal para após a sessão anaeróbio, além de repor líquidos e glicogênio, é útil para fornecer proteína para o desenvolvimento muscular e reparação.
Sucos de frutas: É igual a bebidas esportivas são ideais para beber depois de um árduo esforço e de longa duração, oferecendo água, potássio, açúcar e em sua maioria, vitaminas e antioxidantes.
Batidas caseiras de leite, frutas e/ou cereais: Uma batida contendo leite, banana e aveia é ideal para depois de um treino intenso, fornecer líquidos, potássio, sódio, magnésio, cálcio e carboidratos complexos necessários para reabastecer os estoques de glicogênio.
Estas bebidas também fornecem uma maneira comum de água são fáceis de beber após o treino, porque elas contêm gás que limita a ingestão de líquidos e nutrientes, dependendo da sua ajuda para recuperar após o exercício.