Precisa de mais energia? Tome nota!
Já te dizemos infinitas vezes que o café da manhã é muito importante e te permite começar um longo dia com toda a energia necessária. O que muitas vezes nos esquecemos de mencionar é quais são os melhores alimentos para efetivamente desfrutar de um desjejum mais nutritivo e energético.
Então, se deseja desvendar o mistério e saber quais são os melhores alimentos para incluir em seu café da manhã basta seguir lendo!
Farinha de aveia
A aveia conta como beta-glucano, um tipo de fibra que reduz o colesterol se for consumida regularmente. Além disso ela é rica em ácidos graxos ômega-3, ácido fólico e potássio.
Iogurte grego
É mais forte e cremoso que o iogurte tradicional e conta com uma grande quantidade de proteínas extras (quase o dobro do que o iogurte normal), o que te permite manter a sensação de saciedade durante toda a manhã.
Gérmen de trigo
Com apenas duas colheres, o gérmen de trigo proporciona ao redor de 15% da ingestão diária recomendada de vitamina E e 10% de ácido fólico que devemos consumir diariamente.
Ovos
Mesmo que não acredite, os ovos não contém tanto colesterol como que pensávamos e é super aconselhado para ser consumido durante o café. Acontece que são uma fonte saudável de proteínas e nutrientes tais como a vitamina D.
Frutas
Algumas frutas como a laranja, o morango, a melancia, o kiwi, a banana não podem faltar no seu café da manhã balanceado para adicionar todas suas vitaminas e minerais. Além disso é importante mencionar que também produzrm um efeito imediato de saciedade que evita que fique beliscando durante a manhã até a hora de chegar o almoço.
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Café
Alguém me chamou? Não posso pensar em começar meu dia sem uma xícara de café. Não só te ajudará a terminar de despertar, como além disso está relacionado com um menor risco de doenças como a diabetes por exemplo.
Chá
Outra bebida que também pode formar parte de um bom café da manhã é o chá. É uma grande fonte de antioxidantes que aumenta a imunidade. Além de incrementar o metabolismo e, desse modo, contribui com a perda peso.
Suco de laranja
Recém espremido, o suco de laranja se converte em um clássico de todos os cafés da manhã. Conta com uma grande quantidade de vitamina C que eleva as defesas e, por consequente, fortalece o sistema imunológico.
Cereais
O ideal é consumir uma xícara de leite com cereal integral. Os cereais contam com fibras, ácido fólico e outros nutrientes essenciais pelo organismo, além de antioxidantes.
Como pôde ver, a variedade de alimentos que se pode desfrutar no café da manhã é muito grande. Isso representa uma grande vantagem porque te permitirá preparar vários pratos diferentes e ter um café da manhã maravilhoso!