Muito se fala sobre dietas de baixa caloria ou baixo consumo calórico e como elas são eficazes; embora realizá-las de forma restrita possa fazer com que você alcance seus objetivos, assim, sem supervisão médica pode trazer sérios riscos para a sua saúde, quando a taxa é inferior a ingestão de 1200 calorias por dia. Saiba mais abaixo!
Perder peso sem riscos
Se você gosta da ideia de reduzir a ingestão de calorias para perder peso, você pode fazer isso sem risco, diminuindo a quantidade de calorias diárias; para isso, você deve reduzir a sua dieta habitual em torno de 500 calorias.
Há uma equação proposta pela Universidade de Maryland para descobrir quantas calorias você deve consumir diariamente. Se você for ativo, é preciso multiplicar o peso que você quer chegar a 15; mas se você tiver uma vida sedentária, então multiplique por 12.
As consequências de consumir menos calorias
É importante saber a razão pela qual você coloca sua saúde em risco, restringindo suas calorias drasticamente. O problema é que, quando o corpo não recebe a ingestão calórica habitual ele começa a receber energia a partir dos tecidos.
Isso também faz com que seu corpo a queime mais quantidade de gordura muscular, que por sua vez desacelera o seu metabolismo evitando perder peso, e como se fosse pouco, isso também enfraquece o sistema esquelético, te deixando mais propenso a desenvolver doenças como osteoporose.
Os efeitos colaterais da restrição calórica
Se você consumir menos de 1200 calorias por dia, inevitavelmente passará fome, mas você também pode experimentar os seguintes sintomas:
– Fraqueza
– Fadiga
– Intolerância ao frio
– Períodos menstruais irregulares
– Tontura
– Prisão de ventre
– Inchaço das mãos e pés
– Cálculos biliares
– Risco de desnutrição
– Gota (devido à elevação de ácido úrico)
Uma dieta baixa em calorias pode te lavar a sofrer de distúrbios, tais como cálculos biliares e que em consequência, deve se fazer uma cirurgia de emergência. E, como esperado, qualquer dieta deficiente em proteínas, vitaminas e eletrólitos pode levar à desnutrição.
Você já teve consequências por restringir sua ingestão calórica? Compartilhe conosco a sua experiência e aproveite para dar uma olhada em nosso post dos alimentos saciantes para ajudar a perder peso CLICANDO AQUI.