Como emagrecer comendo frutas

Com o ganho de peso, pode ser útil saber quais os alimentos que podem ajudar você a perder peso a longo prazo. Para atingir suas metas de peso, você tem que queimar mais calorias do que você consome. A incorporação de frutas em sua dieta é uma solução saudável e prática. As frutas são ricas em nutrientes, que não só reduzem o risco de certas doenças crônicas, mas também são baixos em calorias e sódio e ricos em fibras. Você deve criar um plano de refeições que inclui mais frutas para promover a perda de peso. Verifique com seu médico antes de participar de um novo regime de dieta.

Instruções:
Embora as frutas têm menos calorias que a maioria dos outros alimentos, você ainda tem que controlar suas porções. Coma pelo menos duas a três porções de frutas por dia, o equivalente a uma xícara de fruta crua ou meia xícara de frutas secas.
Coma frutas no café da manhã. Adicione morangos, bananas com cereais ou farinha de aveia. Você também pode usar a banana como base para milk-shakes, pois pode ajudar a atender suas necessidades diárias.

Coma frutas como lanche. Os lanches ajudam a manter um metabolismo estável e evita excessos. As uvas são 80 por cento de água e são uma opção de baixas calorias que podem servir como um lanche saudável ou sobremesa. Tente comer a fruta fresca em um dia quente.
Comer frutas ricas em fibras, tais como bananas, maçãs, kiwis, peras e amoras. Alimentos ricos em fibras reduzem as chances de comer demais e ajudá-lo a se sentir mais completo.

Adicionar frutas para criar refeições de baixa caloria. Água e fibras de frutas acrescenta a granel, o que lhe permite comer a mesma quantidade de alimentos com menos calorias. Tente adicionar maçãs, ameixas ou peras para saladas.

Lembre-se de comer refeições equilibradas. Embora as frutas são uma escolha saudável, comer sozinho não vai perder peso. As frutas devem ser combinadas com vegetais, cereais integrais e carnes magras.

Faça exercícios. Um regime de combinação de dieta de baixa caloria perda de peso saudável e atividade física. O ideal é exercitar-se três a cinco dias por semana. Corrida, caminhada rápida e andar de bicicleta são todas as práticas de alta intensidade. Após o treino, comer uma banana, pois é rica em potássio.

Para ler mais artigos como forma de perder peso comendo frutas, recomendamos que você entrar na nossa categoria de Dicas para Emagrecer.

Conselhos

Para perder peso, coma frutas, vá para “pirâmide alimentar” para um regime específico de a quantidade de frutas que você precisa comer. Cada pessoa é diferente e as necessidades diárias dependem da idade, sexo e nível de atividade.

Coma frutas frescas em vez de frutas enlatadas ou secas. Este último tem menos fibras, mais calorias e açúcar.