Dentre os componentes naturais que o nosso corpo não pode deixar de ingerir se encontra a fibra. Ela passa através do trato digestivo, sem nos fornecer calorias e nutrientes, apesar disso, são excelentes para a nossa saúde.
As fibras são responsáveis por manter o correto movimento dos intestinos, regulando seu funcionamento e promovendo a prevenção de várias doenças. Por outro lado, as fibras permitem transportar o excesso de colesterol para fora do corpo, impedindo, assim, várias doenças cardiovasculares que possam ocorrer.
Ingerindo alimentos ricos em fibras, você poderá manter a sua saúde sem engordar. A fibra tem a capacidade de criar uma sensação de saciedade, tornando a digestão mais lenta, o que nos faz evitar comer a todo momento.
Alimentos ricos em fibras:
Frutas, lentilhas, feijão, ervilha, trigo, aveia, cevada, arroz integral. É ótimo consumir no café da manhã alimentos a base de cereais, que irão fornecer uma grande quantidade de energia para o corpo queimar gordura e ficar ativo durante o dia.
Se você adicionar mais fibras à sua dieta, vai ser capaz de perder peso e manter sua saúde, mas seu consumo deve ser gradual, pois se consumida rapidamente pode gerar gases e diarréia. Outro ponto a considerar é que se você incorporar fibras em sua dieta deve tomar grandes quantidades de água, pois poderá sofrer de prisão de ventre.
Dicas para incorporar fibras em sua dieta:
Sugerimos que você incorpore pelo menos 5 porções de frutas e legumes ricas em fibras por dia. Entre as frutas e legumes que você deve considerar estão: laranja, maçã, brócolis, peras, couve de bruxelas, couve-flor, ameixas, ervilhas, cenouras. Você pode substituir o pão branco por diferentes pães integrais e cereais.