Alimentos Saudáveis

Alimentação saudável para prevenir doenças

Nós fornecemos-lhe uma lista de alguns alimentos para incorporar na dieta diária, além de serem saudáveis, eles são ricos em nutrientes e pobres em gordura e calorias.

Alimentação saudável para se manter saudável

Frutas:

– Uma maçã por dia ajuda a prevenir doenças. As frutas são ricas em antioxidantes, vitaminas e minerais. Maçãs ajudam a combater os radicais livres que causam o envelhecimento e certas doenças.

– As frutas são ricas em fibras, o que ajuda a eliminar as toxinas do corpo.

– As mangas são ricas em carotenos cooperando para combater o câncer, assim como em beta-caroteno, vitamina C e E.

– Amoras são uma das poucas frutas que possuem vitamina E, que protege o coração. Framboesas fornecem uma grande quantidade de fibras, mirtilos, morangos, entre outros, ajudam a fortalecer os vasos sanguíneos, proteger seus olhos e diminuir o risco de problemas cardíacos.

– Mamão é rico em nutrientes (vitamina C e beta-caroteno) e enzimas que ajudam a proteger os tecidos. O mamão ajuda a curar feridas. Uma de suas enzimas, a papaína, auxilia na digestão.

– As uvas vermelhas, são ricas em antioxidantes e outras substâncias que ajudam a prevenir ataques cardíacos.

– Tomates são ricos em vitamina C e outros antioxidantes e ajudam a prevenir problemas no coração, pâncreas, mama e próstata. Contém nutrientes que são melhor absorvidos quando cozidos.

Iogurte:

O iogurte é uma boa fonte de minerais como o cálcio e potássio, e nos ajuda a fortalecer os ossos. As bactérias do iogurte ajudam a digestão e protegem o intestino. Também ajuda a reduzir o colesterol e prevenir infecções intestinais.

Salmão e peixes de água fria:

– São ricos em ácidos graxos ômega-3 que ajudam a reduzir o risco de entupimento das artérias, reduzem o risco de ataques cardíacos e derrames.

– Possui substâncias anti-inflamatórias que ajudam a absorver o cálcio e reduzir o risco de osteoporose.

Folhas verdes:

– Os vegetais leguminosos são ricos em vitaminas e minerais e ricos em fibras solúveis. Muitos desses vegetais são ricos em cálcio e magnésio, minerais vitais para manter os ossos fortes.

Alho:

– O alho é um poderoso aliado para prevenir doenças cardiovasculares, também é rico em vitaminas e minerais, o alho ajuda a combater e prevenir o colesterol alto, hipertensão leve e outras doenças como o câncer de cólon.

Grão de bico:

– É rico em vitamina C, ferro, potássio, cálcio e magnésio.

Incorporando esses alimentos em sua dieta diária, você estará fornecendo a seu corpo os nutrientes necessários para prevenir certas doenças.

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