Nós fornecemos-lhe uma lista de alguns alimentos para incorporar na dieta diária, além de serem saudáveis, eles são ricos em nutrientes e pobres em gordura e calorias.
Alimentação saudável para se manter saudável
Frutas:
– Uma maçã por dia ajuda a prevenir doenças. As frutas são ricas em antioxidantes, vitaminas e minerais. Maçãs ajudam a combater os radicais livres que causam o envelhecimento e certas doenças.
– As frutas são ricas em fibras, o que ajuda a eliminar as toxinas do corpo.
– As mangas são ricas em carotenos cooperando para combater o câncer, assim como em beta-caroteno, vitamina C e E.
– Amoras são uma das poucas frutas que possuem vitamina E, que protege o coração. Framboesas fornecem uma grande quantidade de fibras, mirtilos, morangos, entre outros, ajudam a fortalecer os vasos sanguíneos, proteger seus olhos e diminuir o risco de problemas cardíacos.
– Mamão é rico em nutrientes (vitamina C e beta-caroteno) e enzimas que ajudam a proteger os tecidos. O mamão ajuda a curar feridas. Uma de suas enzimas, a papaína, auxilia na digestão.
– As uvas vermelhas, são ricas em antioxidantes e outras substâncias que ajudam a prevenir ataques cardíacos.
– Tomates são ricos em vitamina C e outros antioxidantes e ajudam a prevenir problemas no coração, pâncreas, mama e próstata. Contém nutrientes que são melhor absorvidos quando cozidos.
Iogurte:
O iogurte é uma boa fonte de minerais como o cálcio e potássio, e nos ajuda a fortalecer os ossos. As bactérias do iogurte ajudam a digestão e protegem o intestino. Também ajuda a reduzir o colesterol e prevenir infecções intestinais.
Salmão e peixes de água fria:
– São ricos em ácidos graxos ômega-3 que ajudam a reduzir o risco de entupimento das artérias, reduzem o risco de ataques cardíacos e derrames.
– Possui substâncias anti-inflamatórias que ajudam a absorver o cálcio e reduzir o risco de osteoporose.
Folhas verdes:
– Os vegetais leguminosos são ricos em vitaminas e minerais e ricos em fibras solúveis. Muitos desses vegetais são ricos em cálcio e magnésio, minerais vitais para manter os ossos fortes.
Alho:
– O alho é um poderoso aliado para prevenir doenças cardiovasculares, também é rico em vitaminas e minerais, o alho ajuda a combater e prevenir o colesterol alto, hipertensão leve e outras doenças como o câncer de cólon.
Grão de bico:
– É rico em vitamina C, ferro, potássio, cálcio e magnésio.
Incorporando esses alimentos em sua dieta diária, você estará fornecendo a seu corpo os nutrientes necessários para prevenir certas doenças.