As proteínas são um dos componentes essenciais da dieta. Elas consistem de aminoácidos, que atuam como “tijolos” que o nosso corpo usa para produzir novas proteínas e outras moléculas que precisamos para sobreviver. A ingestão diária recomendada é de 0,8 g de proteína por quilo em adultos. Em crianças aumenta para 1,2 gramas por quilo de peso corporal a cada 14 horas, e os atletas podem atingir até 2 kg.
Vejamos 7 alimentos ricos em proteínas:
– Lácteos:
7 Alimentos ricos em proteínas
– Ovo:
As proteínas do ovo estão localizados principalmente na clara, numa quantidade de cerca de 6 gramas por unidade.
7 Alimentos ricos em proteínas
– Frutos secos:
7 Alimentos ricos em proteínas
– Pescado:
7 Alimentos ricos em proteínas
– Soja:
A soja é uma leguminosa particularmente nutritiva, pois contém uma elevada percentagem de proteína, cerca de 37 g de proteína por 100 g de soja. Isto é, ela contém o dobro da proteína da carne e 4 vezes as proteínas de leite.
7 Alimentos ricos em proteínas
– Mariscos:
7 Alimentos ricos em proteínas
– Gelatina:
7 Alimentos ricos em proteínas