Tudo o que comemos pode ter um impacto profundo sobre o nosso corpo. Para uma maior quantidade de massa muscular, sugerimos que você inclua esses alimentos em sua dieta.
Alimentos para aumentar a massa muscular
1 – Ovos: Possuem uma grande dose de proteína. Um ovo contém 5-6 g de proteína. Eles também são ricos em vitaminas e aminoácidos, que são uma fonte efetiva de energia para quando você precisa de um impulso nos exercícios. Seus nutrientes são importantes para o controle de peso e força muscular.
2 – Peixes: Eles têm toda a proteína da carne vermelha, sem os riscos para a saúde. Também contêm uma grande quantidade de ômega-3 os ácidos graxos, que ajudam o metabolismo no crescimento muscular eficaz.
3 – Feijão: Contêm uma boa dose de proteína para construir músculos. Eles também fornecem energia, um copo de feijão contém 45 gramas de carboidratos com baixo índice glicêmico.
4 – Soja: É uma proteína completa, semelhante à proteína animal. Possuí também vitaminas e aminoácidos que ajudam a regular o metabolismo das proteínas e o crescimento do tecido. Devido a distúrbios endócrinos, a soja não deve ser sua única fonte de proteína. Ainda assim, é um ótimo alimento para construir massa muscular.