Todos os dias é recomendado ingerir entre 25 e 30 gramas de fibra, no Brasil consumimos cerca de metade da quantidade recomendada. Assim, iremos mostrar os muitos benefícios do consumo de fibras, e deixamos 10 alternativas para adicionar 5 gramas de fibras à sua dieta.
Aqui nós mostramos 10 alternativas saudáveis, simples e fáceis para especificar para incorporar na dieta, permitindo que você adicione 5 gramas de fibras à sua dieta regular sem dificuldade para alcançar a taxa recomendada:
– 2 colheres de sopa de semente de linhaça (20 gramas)
– 15 a 20 amêndoas (40 g)
– 3 ameixas secas (30 gramas)
– 100 gramas de mirtilos frescos
– 100 gramas de ervilhas enlatadas ou ervilhas frescas
– 1/4 xícara de feijões secos (20 gramas)
– 1 banana grande (200 gramas)
– 2 fatias de pão (35-40 gramas)
– 1/3 xícara de farinha de aveia (50 gramas)
– 1 espiga de milho cozida
Como podemos ver, não é difícil adicionar 5 gramas de fibras à sua dieta diária, mas incluindo alguns frutos secos ou desidratados como lanches, incorporando frutas e vegetais frescos ou comer grãos integrais como trigo ou aveia, é muito fácil adicionar de 25 a 30 gramas de fibra por dia.
Lembre-se que a fibra não só reduz as refeições glutâmico da taxa e auxilia com o trânsito intestinal, mas também pode proteger a saúde do coração, facilitar a perda de peso e melhorar seu perfil lipídico.
Então, se você deseja alcançar uma ingestão adequada de fibra por dia, você pode usar qualquer uma dessas 10 alternativas que agreguem 5 gramas de fibras à sua dieta.